10 правил здорового детокса
С одной стороны, наш организм работает очень слаженно: он способен самоочищаться, саморегулироваться и самовосстанавливаться. Над выводом токсинов трудится печень. Она выполняет 70 % всей работы. На кишечник приходится 25 % нагрузки, доля же легких и кожи в детоксе не превышает 5 %. У относительно здорового человека при соблюдении правил рационального питания, режима сна и отдыха, физически активного все эти системы работают достаточно слаженно.
Но, честно говоря, таких среди нас не слишком много. Несбалансированное питание, нехватка сна и спортивной нагрузки, вредные привычки — все это приводит к расбалансировке процесса детоксикации. В результате в организме накапливаются достаточно вредные для здоровья вещества. Они циркулируют в крови и откладываются в жировой ткани.
Скажем сразу, избавиться от них за пару дней какой-нибудь смузи-диеты не получится. Но настроить организм так, чтобы он смог самостоятельно выводить токсины, вполне возможно. Кстати, наши советы пригодятся и в экстренных случаях — например, если ты переела за праздничным столом.
Поддержи работу
Процесс детокса печени делится на два этапа. На первом из поступающих токсинов образуются еще более агрессивные и опасные соединения, на втором они присоединяются к веществам, которые и выводят их наружу.
В норме эти два процесса сбалансированы. Однако, если с пищей в организм поступает недостаточное количество микронутриентов (витаминов, минералов), которые и поддерживают этот баланс, он нарушается, и токсины начинают отравлять твой организм. Получить нужные вещества в полном объеме можно, съедая достаточное количество некрахмалистых овощей, несладких фруктов, листовой зелени. В норме это 6-7 порций в день величиной с кулак.
Обрати внимание на работу кишечника
И в этом случае опять же будет полезна растительная пища. Она не перегружает систему пищеварения и к тому же содержит достаточное количество клетчатки, которая естественным образом стимулирует перистальтику кишечника. Включай в свой рацион побольше капусты, огурцов, кабачков, яблок, персиков, различных ягод.
Ешь правильные белки
Они нужны для поддержания нормальной скорости обменных процессов, что необходимо для поддержания естественных процессов детоксикации. Красным мясом не увлекайся — его достаточно сложно переваривать. Отдай предпочтение белому мясу птицы, рыбе, белку куриных яиц.
Вполне подойдет обычная питьевая, не минерализованная. Тебе необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки. Если ты покупаешь бутилированную воду, отдай предпочтение воде в стекле или твердом пластике (в мягком пластике содержится бисфенол, который может выделяться в воду).
Откажись от пустых калорий
Мало того что продукты, содержащие сахара и насыщенные жиры, не обеспечивают печень веществами, необходимыми для детокса, так еще и перегружают ее работой. Дополнительной нагрузкой для печени являются и полуфабрикаты, содержащие большое количество искусственно синтезированных консервантов, красителей, загустителей.
Практикуй голодные дни
Если с весом у тебя все в порядке, ты вполне можешь попробовать в течение 16 или 24 часов не есть вообще ничего (только пить). Это поможет избавиться от биологического мусора, который с течением времени накапливается в клетках, вызывая их деформацию и повреждение. Это в том числе отражается и на состоянии кожи, подкожно-жировой клетчатки и лицевого скелета. К таковым веществам, например, относятся гомоцистеин, амилоидные пептиды, холестерин и многие другие. Краткосрочное голодание позволяет убрать весь этот хлам из клетки.
Попробуй разгрузку
Если ты переела, чувствуешь тяжесть в желудке, слабость, упадок сил, попробуй на один день ограничить калорийность своего рациона до 1000 ккал, а свой рацион составить из овощей и фруктов. Для того чтобы растительная пища лучше усвоилась, ее лучше запекать, припускать, готовить на пару.
Аппаратный или ручной — любой вид массажа улучшает лимфодренаж тканей и органов, а значит, и ускоряет выведение из организма токсинов.
Сходи в баню
Прогревание способствует выведению токсинов через поры кожи, а также стимулирует работу печени и почек. Для большей эффективности рекомендуется охлаждение кожи после парной, например, с помощью прохладного душа. Это сузит поверхностные капилляры, зато расширит сосуды, несущие кровь к внутренним органам, в частности к почкам и печени, что активизирует процесс очищения.
Обрати внимание на лекарственную поддержку
Этот совет касается тех, кто снижает вес. В этом случае при расщеплении жира выделяется достаточно много токсинов, с которыми даже самый здоровый организм может самостоятельно не справиться. Безусловно, препараты назначает врач. В этом списке, скорее всего, окажутся гепатопротекторы для поддержки печени, препараты для профилактики запоров, а в некоторых случаях и ферменты для поддержания активности ЖКТ.
Фото: Shutterstock