10 правил здорового детокса

«Хочу очиститься», «избавиться от шлаков», «хочу освободить организм от вредных веществ» — ты наверняка слышала это не раз от своих подруг. Но что они вкладывают в это понятие? Действительно ли можно за несколько дней сделать генеральную уборку организма? Отвечает эксперт! С одной стороны, наш организм работает очень слаженно: он способен самоочищаться, саморегулироваться и самовосстанавливаться. Над выводом токсинов трудится печень. Она выполняет 70 % всей работы. На кишечник приходится 25 % нагрузки, доля же легких и кожи в детоксе не превышает 5 %. У относительно здорового человека при соблюдении правил рационального питания, режима сна и отдыха, физически активного все эти системы работают достаточно слаженно.Но, честно говоря, таких среди нас не слишком много. Несбалансированное питание, нехватка сна и спортивной нагрузки, вредные привычки — все это приводит к расбалансировке процесса детоксикации. В результате в организме накапливаются достаточно вредные для здоровья вещества. Они циркулируют в крови и откладываются в жировой ткани.Скажем сразу, избавиться от них за пару дней какой-нибудь смузи-диеты не получится. Но настроить организм так, чтобы он смог самостоятельно выводить токсины, вполне возможно. Кстати, наши советы пригодятся и в экстренных случаях — например, если ты переела за праздничным столом.Поддержи работуПроцесс детокса печени делится на два этапа. На первом из поступающих токсинов образуются еще более агрессивные и опасные соединения, на втором они присоединяются к веществам, которые и выводят их наружу.В норме эти два процесса сбалансированы. Однако, если с пищей в организм поступает недостаточное количество микронутриентов (витаминов, минералов), которые и поддерживают этот баланс, он нарушается, и токсины начинают отравлять твой организм. Получить нужные вещества в полном объеме можно, съедая достаточное количество некрахмалистых овощей, несладких фруктов, листовой зелени. В норме это 6-7 порций в день величиной с кулак.Обрати внимание на работу кишечникаИ в этом случае опять же будет полезна растительная пища. Она не перегружает систему пищеварения и к тому же содержит достаточное количество клетчатки, которая естественным образом стимулирует перистальтику кишечника. Включай в свой рацион побольше капусты, огурцов, кабачков, яблок, персиков, различных ягод.Ешь правильные белкиОни нужны для поддержания нормальной скорости обменных процессов, что необходимо для поддержания естественных процессов детоксикации. Красным мясом не увлекайся — его достаточно сложно переваривать. Отдай предпочтение белому мясу птицы, рыбе, белку куриных яиц.Вполне подойдет обычная питьевая, не минерализованная. Тебе необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки. Если ты покупаешь бутилированную воду, отдай предпочтение воде в стекле или твердом пластике (в мягком пластике содержится бисфенол, который может выделяться в воду).Откажись от пустых калорийМало того что продукты, содержащие сахара и насыщенные жиры, не обеспечивают печень веществами, необходимыми для детокса, так еще и перегружают ее работой. Дополнительной нагрузкой для печени являются и полуфабрикаты, содержащие большое количество искусственно синтезированных консервантов, красителей, загустителей.Практикуй голодные дниЕсли с весом у тебя все в порядке, ты вполне можешь попробовать в течение 16 или 24 часов не есть вообще ничего (только пить). Это поможет избавиться от биологического мусора, который с течением времени накапливается в клетках, вызывая их деформацию и повреждение. Это в том числе отражается и на состоянии кожи, подкожно-жировой клетчатки и лицевого скелета. К таковым веществам, например, относятся гомоцистеин, амилоидные пептиды, холестерин и многие другие. Краткосрочное голодание позволяет убрать весь этот хлам из клетки.Попробуй разгрузкуЕсли ты переела, чувствуешь тяжесть в желудке, слабость, упадок сил, попробуй на один день ограничить калорийность своего рациона до 1000 ккал, а свой рацион составить из овощей и фруктов. Для того чтобы растительная пища лучше усвоилась, ее лучше запекать, припускать, готовить на пару.Аппаратный или ручной — любой вид массажа улучшает лимфодренаж тканей и органов, а значит, и ускоряет выведение из организма токсинов.Сходи в банюПрогревание способствует выведению токсинов через поры кожи, а также стимулирует работу печени и почек. Для большей эффективности рекомендуется охлаждение кожи после парной, например, с помощью прохладного душа. Это сузит поверхностные капилляры, зато расширит сосуды, несущие кровь к внутренним органам, в частности к почкам и печени, что активизирует процесс очищения.Обрати внимание на лекарственную поддержкуЭтот совет касается тех, кто снижает вес. В этом случае при расщеплении жира выделяется достаточно много токсинов, с которыми даже самый здоровый организм может самостоятельно не справиться. Безусловно, препараты назначает врач. В этом списке, скорее всего, окажутся гепатопротекторы для поддержки печени, препараты для профилактики запоров, а в некоторых случаях и ферменты для поддержания активности ЖКТ.Фото: Shutterstock