Синдром хронической усталости: что это такое и как его победить
Медики назвали синдром хронической усталости заболеванием еще в восьмидесятых годах прошлого века. Своему появлению он обязан сумасшедшему ритму жизни в крупных городах, проблемам с экологией, нервным и физическим перегрузкам, после которых мы просто не успеваем восстановиться. Определить, что у тебя действительно хроническая усталость, а не банальное переутомление, можно по нескольким признакам.
Проблемы со сном: ты очень устала и мечтаешь поскорее добраться до постели. Улеглась, а сон не идет и тело не находит удобной позы для расслабления. В течение ночи ты можешь несколько раз проснуться и лежать, не в силах снова погрузиться в сновидения. Утром чувствуешь себя все такой же уставшей, встаешь с большим трудом.
Быстрая утомляемость: ты можешь хорошо и крепко поспать, но это не придает тебе сил, как раньше. И после любой, даже незначительной, физической нагрузки ощущаешь утомление.
Нарушение активности: проблемы со сном и быстрая утомляемость привели к такому уровню усталости, что твое тело отказывается двигаться, испытывая мышечную боль. Могут мелко дрожать руки, хотя до старости тебе еще очень и очень далеко.
Частые головные боли: для данного синдрома характерна пульсирующая боль в височной области, а также неинтенсивная, разливающаяся по всей голове.
Снижение умственной деятельности: все, что раньше давалось тебе легко, теперь представляется сложным. Ты не можешь ничего запомнить, усвоить новую информацию, сконцентрироваться на какой-то теме и даже на конкретный вопрос затрудняешься дать четкий ответ.
Снижение иммунитета: ты легко простужаешься и подхватываешь ОРВИ. Возможно, страдаешь хронической вирусной инфекцией: после выздоровления быстро заболеваешь снова.
Ухудшение психоэмоционального состояния: твое настроение всегда находится на отметке «ниже среднего». Апатия сменяется вспышками раздражения и гнева. Тревожность и тяжелые мысли вытеснили радость.
Впрочем, не спеши самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лечение: высок риск ошибиться. Загляни к терапевту, чтобы составить план действий. По результатам обследования он сможет отправить тебя к другим специалистам: иммунологу, эндокринологу, неврологу или психотерапевту. При синдроме хронической усталости хороший эффект дает телесная психотерапия, позволяющая мягко скорректировать эмоциональный фон. Но кое-какие меры ты в состоянии принять сама, чтобы усилить эффект от лечения.
Тебе помогут прогулки непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Теплая ванна и растяжка снимут мышечное напряжение. Если хорошо переносишь аромамасла, разведи несколько капель масла лаванды в масле виноградной косточки и добавь в воду. Смывать не стоит, просто промокни тело полотенцем. Вечером приглушай свет в комнате, спи под тяжелым одеялом.
Разогревай себя утренней зарядкой
Делай дыхательные упражнения и растяжку: они принесут приятную легкость и бодрость. Возможно, первые несколько дней придется заниматься через силу, но потом тело само попросит тебя не лишать его разминки.
Оставь только те, про которые ты точно уверена — это тебе по силам. При первых признаках усталости делай небольшие перерывы в работе. Если ты сидела, лучше пройдись, разомни ноги. Помассируй воротниковую зону, это позволит улучшить кровоснабжение мозга. Если стояла или ходила, найди возможность посидеть, подняв ноги чуть выше уровня таза, чтобы избежать отека и чувства тяжести. Реши, чем ты можешь полюбоваться в эти несколько минут.
Скорректируй питание
Питайся полноценно, не меньше трех раз в день. Сбалансируй рацион по белкам, жирам и углеводам в соотношении 1:1,2:4 (на одну часть белков — 1,2 жиров и 4 углеводов). Если кто-то предложит готовить за тебя, не отказывайся от такого подарка. Пей воду. Запомни простую подсказку: все, что не вода — то еда. Вода — прекрасный природный растворитель, который выводит из организма продукты катаболизма (распада старых структур). Накапливаясь в теле, они могут вызывать мышечные боли.
Меняй обстановку
Выбирайся на прогулки в парк так часто, как только можешь. Не игнорируй поездки на природу. Наслаждайся свежим воздухом, вдыхая его полной грудью — радостно, как ты это делала в детстве.
Фото: Pexels, Unsplash