Не кипятись! Как справиться с гневом

Скажем честно, все мы порой чувствуем себя закипающим чайником, у которого вот-вот со свистом сорвет крышку. Помнишь, как в пылу ссоры глаза застилает кровавая пелена? А то ощущение, что еще пара секунд, и ты — ух! — наговоришь того, о чем потом сильно пожалеешь? Кажется, легче остановить паровой каток, чем справиться с собой в порыве гнева. Тем не менее вот тебе несколько советов по укрощению этой адской эмоции.

Развивай внутреннего наблюдателя

В идеале хорошо бы поймать себя за несколько секунд до взрыва и перерезать нужный проводок. Гештальт-терапевт Марина Албаева в книге «Управление гневом» утверждает, что контроль начинается с прокачки навыка самонаблюдения. Вспомни последнюю взбесившую тебя ситуацию, позволь себе распыхтеться от негодования и прислушайся к ритму сердца и дыхания. Ты задерживаешь вдох или дышишь часто и поверхностно? Стискиваешь челюсти? Руки потеют или холодеют? Горят ли щеки? Знание предвестников гнева позволит тебе выиграть время и принять меры. Потренируйся расслаблять напряженные мышцы в спокойном состоянии.