6 способов полюбить свое тело без изнуряющих диет и тренировок

Прекрати ругать себя

Забудь слова «жирная», «толстая», «тощая» и им подобные. Каждый раз, как только хочешь обозвать себя, задайся вопросом: сказала бы ты такие вещи близкому человеку? Если нет, почему же ты оскорбляешь самого близкого из всех — себя любимую?

Измени установки

«Мы, девочки, нередко что-то делаем со своим телом только ради того, чтобы оно понравилось другим людям», — отмечает Елена Васильева, тренер-психолог, хореограф. «Смести фокус внимания: замени установку «заставляю себя соответствовать стандартам» на «люблю свое тело и поэтому делаю так, чтобы ему было хорошо». Сама удивишься, как много всего изменится. Например, из твоей жизни навсегда уйдет слово «диета». Вместо нее будет питание, которое подходит тебе, делает тебя красивее и здоровее», — добавляет она.

Нет, мы не о многочасовых тренировках три дня в неделю. Ученые из университета Флориды проанализировали 57 исследований на тему восприятия собственного тела и выяснили, что оно улучшается после того, как мы в принципе делаем хоть какие-то упражнения, будь то велопрогулка в парке или утренняя зарядка, независимо от реальных результатов таких усилий. Ключевую роль играет регулярность занятий, а вот их интенсивность, продолжительность или тип (например, йога это или кикбоксинг) практически никак не влияет на самоощущение.

Прислушивайся к себе

Наш эксперт Елена Васильева подчеркивает: «Чтобы жить в гармонии с собственным телом, как можно чаще задавай себе вопрос: «Что оно сейчас чувствует? Чего хочет? Полежать или погулять? Грушу или мандарин? Потянуться или попрыгать? Как сделать так, чтобы ему было хорошо?» Это, кстати, поможет тебе завести здоровые привычки: «Попробуй взять на вооружение хотя бы один из принципов правильного питания. Например, самый простой — чашка теплой воды по утрам и максимум фруктов, овощей и зелени в течение дня. Каждый раз, выпивая воду или откусывая яблоко, говори себе: «Хорошая моя, это для тебя. Тебе нравится?» И так же тестируй любую другую еду. Если ощущаешь, что она тебе не подходит — не насилуй себя», — советует психолог.

Если после просмотра ленты, полной мотивирующих цитат и упругих поп фитоняш, все, что ты чувствуешь, — это вина за свое «неправильное» поведение, подумай: не пора ли отписаться от них и начать искать свой путь принятия и любви к себе? Стресс от созерцания упругих животов не поможет выходить на пробежку каждое утро, а только усилит фрустрацию и снизит самооценку.

Обрати внимание на свое тело

Елена Васильева рекомендует хотя бы раз в день, например перед сном, «проходиться» по телу вниманием, поочередно ощущая ноги, руки, туловище. А утром, стоя под душем, отвлечься от потока мыслей и насладиться тем, как теплые струи касаются кожи, одновременно думая: «Дорогая, это для тебя». Точно так же, с добрым отношением к себе, делай маску для волос или наноси крем. «Тело, как и любое живое существо, расцветает от проявлений любви», — отмечает она.

Текст: Анна Володина

Фото: Shutterstock, Pexels