Улыбайся! Как эмоции влияют на твое тело
Для начала немного теории. За работу внутренних органов, желез, гладкой мускулатуры и сосудов отвечает вегетативная нервная система. Она не подконтрольна сознанию — например, ты не можешь усилием воли приказать сердцу биться быстрее. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Первый мобилизует ресурсы организма при встрече с угрозой. Когда он возбуждается, у тебя повышается давление, метаболизм, тонус мышц, в кровь поступает больше гормонов стресса. Все эти процессы связаны с тратой энергии.
А вот активность парасимпатического отдела замедляет сердцебиение, стимулирует процессы пищеварения, обеспечивая нормализацию уровня питательных веществ, дает органам сигнал: «Пора отдохнуть и восстановиться».
Каким же образом это относится к эмоциям? Дело в том, что любая из них, будь то радость, страх, гнев, грусть или тревога, состоит из двух компонентов. Первый — когнитивный — мысли и образы, которые появляются в голове. Второй — телесный: ощущения в организме, его реакция. Например, напряжение мышц шеи в момент переживания гнева.
Эволюционный смысл любой эмоции — мобилизовать ресурсы тела, трансформировать их в действие. На животном уровне гнев дает силы идти в атаку. Страх — энергию, чтобы убежать или выжить в схватке с тигром, либо, наоборот, парализует, заставляет замереть, дабы хищник оставил тебя в покое (эффект мнимой смерти). Тревога подталкивает к действию.
Да, сейчас мы едва ли сталкиваемся с теми же угрозами, которые подстерегали наших предков миллионы лет назад (даже несмотря на то, что твой злой и небритый начальник временами напоминает бешеного мамонта). Тем не менее это не мешает телу запускать все те же примитивные механизмы выживания, когда симпатическая нервная система «идет в бой».
Именно поэтому, пребывая в постоянном стрессе, мы очень быстро исчерпываем ресурсы организма, который просто не может находиться в мобилизованном состоянии бесконечно долго. Снижается общий иммунитет, зачастую начинается авитаминоз — резко падает содержание витаминов С, всей группы В, фолиевой кислоты. И при этом полезные вещества начинают хуже усваиваться. В конце концов ты заболеваешь.
Радость, напротив, связана с активацией парасимпатической нервной системы. Она запускает процессы восстановления на клеточном уровне, позволяет организму отдохнуть. Вот почему так полезно разрешать себе расслабиться и почаще вспоминать, что хорошего произошло с тобой за день.
Но если радость ты можешь выражать свободно, с негативными эмоциями дело обстоит иначе. В обществе не принято их демонстрировать. Поэтому мы привыкли игнорировать чувства. Но это, в свою очередь, не решает проблему — ты только накапливаешь напряжение.
Чтобы такого не происходило, необходимо научиться управлять (не путать с подавлять!) эмоциями. Если рассмотреть этот механизм на примере гнева, он будет выглядеть так:
- Заметив, что начинаешь злиться, возьми небольшую паузу и сконцентрируйся на дыхании. Это разорвет цепь негативных мыслей и вернет тебя в настоящий момент.
- Обрати внимание на свои физические ощущения. Может быть, ты чувствуешь жар в груди или зажатость мышц. Так ты начинаешь наблюдать, как проявляются чувства, но не отождествляешь себя с ними. Между тобой и эмоцией появляется дистанция.
- Разреши себе чувствовать то, что ты ощущаешь. Это часть тебя. Наблюдай, как энергия эмоции постепенно утихает. Не подавляй ее.
- Отслеживая собственные эмоции, ты можешь оценить, адекватно ли реагируешь на ситуацию. Задай себе вопрос «А стоит ли после критики на планерке полчаса заливаться слезами?» Может, у тебя просто накипело или же ты неправильно оценила факты (и твой начальник, хоть и мамонт, не такой уж бешеный). Адекватность реакций и действий тому, что происходит в данный момент, — один из главных признаков осознанности.
Фото: Pexels