Сладких снов! ТОП-10 способов избавиться от бессонницы

Нарушения сна случаются по разным причинам, но чаще всего из-за стресса. Наверняка ты замечала, что перед важным экзаменом, сдачей проекта, встречей с руководством или свиданием с любимым заснуть совершенно невозможно.

Если в твоей жизни это было, то ты успела понять, что бессонница – крайне неприятное явление. Чего только не делают люди, лишь бы наконец заснуть: и овец считают, и по ступенькам бегают, и таблетки пьют. С пилюлями, кстати, надо быть осторожнее: они часто имеют множество противопоказаний и могут лишь усугубить причину бессонницы.

WomanJournal.ru подобрал 10 безопасных и эффективных способов вернуть сон в твою жизнь.

Средство от бессонницы № 1: научись расслабляться

В большинстве своем люди не спят из-за вороха проблем ипереживаний. Научись отпускать тревоги, вспомни рекомендации психологов: постарайсяжить в настоящем, не забивая себе голову грустными воспоминаниями прошлого илигрядущими проблемами.

Гони от себя отрицательные эмоции: гнев, обида и завистьне способствуют крепкому сну. Англичане, например, убеждены, что хорошо спятлюди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русскаяпословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не строй «на ночь глядя»планы мщения, а лучше сладко зевни, расслабьсяи усни!

Средство от бессонницы № 2: послушай музыку

Не удается уснуть? Попробуй включить колыбельную! Есливерить ученым, музыка Моцарта имеет очень сильный терапевтический эффект прибессоннице. Произведения классика нормализуют артериальное давлениеи пульс, а также снимают нервозность.

Впрочем, если ты не поклонница этого композитора, перед сномможешь послушать любую другую спокойную инструментальную музыкуна тихой громкости. Очень хорошо помогают уснуть звуки живой природы – шумволн, пение птиц и шелест листвы.

Средство от бессонницы № 3: заведи собаку

Если ночами мучает бессонница, заведи себе четвероногогодруга. Во-первых, доказано, что общение с собакой отлично снимает стресс, а, во-вторых, с собакойпридется гулять по вечерам: получасовая прогулка перед сном прекрасноуспокаивает нервную систему.

Во время променада постарайся отвлечься от негативных эмоцийи тревог. Такой способ обеспечит спокойный и крепкий сон – проверено.

Средство от бессонницы № 4: сделай зарядку

Наверное, ты замечала, что после напряженного рабочего дня квечеру буквально падаешь с ног от усталостии мгновенно засыпаешь? Можно повторить этот опыт. Конечно, доводить себя доизнеможения не стоит, но все же возьми себе за правило делать физическиеупражнения. Если тебе жаль тратить время на фитнес-зал, купи себе велотренажери крути педали перед телевизором.

Средство от бессонницы № 5: не наедайся на ночь

И снова пресловутое правило диетологии – не есть после18.00! Оказывается, это полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна.

Впрочем, если перед сном ты чувствуешь зверский голод, немучай организм, выпей стакан кефира или съешь яблоко: ложиться спать наголодный желудок бесполезно – все равно не уснешь.

Средство от бессонницы № 6: прими ванну

Еще один отличный способ уснуть – принять теплую ваннус хвойным экстрактом, лавандой или морской солью (они успокоят сердце и нервнуюсистему). Температура воды не должна превышать 37 С, а длительность процедуры –15 минут.

Сразу после ванны отправляйся в кровать,волосыв этот раз лучше не мыть. И еще: приняв ванну, не пей кофе!

Средство от бессонницы № 7: почитай книгу

Помнишь, как на скучных лекциях ты буквально засыпала на парте? Попробуй применить этот метод и при бессоннице. Например, открой нудный учебник по грамматике иностранного языка – уснешь моментально! Почему? Оказывается, когда ты делаешь что-то скучное и неинтересное, артериальное давление падает, пульс замедляется, начинает одолевать зевота и, как следствие, ужасно хочется спать!

По этой же причине не стоит забираться в кровать с интересным глянцевым журналом: когда человек чем-то увлечен, усталость не чувствуется, так как начинается прилив сил.

Средство от бессонницы № 8: займись сексом

Немало людей прибегают к этому проверенному и приятному средству от бессонницы. А все потому, что, получив разрядку, каждая клеточка тела успокаивается. Кроме того, сексуальное удовольствие вырабатывает в организме гормон счастья серотонин, который, ко всему прочему, еще и ответственен за спокойный и глубокий сон.

Но откажись от этого средства от бессонницы, если у тебя проблемы с оргазмом. Если ты перевозбудишься, а разрядки не получишь – не заснешь потом очень долго.

Средство от бессонницы № 9: прими нужную позу

Если ты ворочаешься с боку на бок, а сон все никак не идет,попробуй хотя бы на некоторое время замереть на правом боку со слегка согнутыминогами. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: в таком положениимышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.

Кроме того, сон на боку идеально подходит для тех, ктохрапит. Так что если твоя вторая половина частенько поет тебе по ночам «трубныепесни», посоветуй ей лечь на правый бок.

Средство от бессонницы № 10: перестать беспокоиться о бессоннице

Еще Дейл Карнеги говорил, что не так страшен недостаток сна, как тревоги обэтом. Ведь организм изматывает не столько сама бессонница, сколько переживанияиз-за нее.

Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а такжепостоянное поглядывание на часы(сколько мне осталось спать? когда же наконец закончится ночь? сколько я ужемучаюсь?) кого угодно доведут до нервногоистощения.