Как снять стресс? 4 экспресс-метода

Шоколад идет на помощь
Пока он будет медленно таять во рту, в организме наметятся перемены к лучшему: начнет повышаться уровень гормона серотонина, отвечающего за удовлетворение; эндорфина, утоляющего физическую боль и душевные печали; энкефалина – натурального источника радости; анандамида, под воздействием которого мы ощущаем прилив сил и легкую эйфорию. Вот оно счастье в красивой шуршащей обертке! И не думай о фигуре, 30 г шоколада в день может себе позволить каждая из нас!

«Съешь лягушку»!
Срочно избавься от всех неприятных обязанностей, лежащих на твоих хрупких плечах. Руководствуйся правилом «60 секунд» и не переноси на завтра то, что можно сделать сегодня. Например, ты жутко боишься зубных врачей и откладываешь визит снова и снова. Проблема зубной боли никуда не денется, она будет отравлять тебе жизнь снова и снова. Чтобы этого не случилось, просто возьми телефон, позвони и назначь встречу с дантистом. Как только ты сумеешь расправиться с самым тяжелым грузом, на душе станет так легко и светло, а остальное покажется попросту приятными мелочами. На языке профессионалов это называется «съесть лягушку». И глотать ее нужно быстро - без рассуждений и предварительной подготовки.

Поиграй в актрису
Сымитируй счастье. Да, да, да, на счет 1-2-3. Раз – поднимаешь голову выше, два – расправляешь плечи, три – улыбаешься уголками губ и слегка прищуриваешь глаза. Одновременно вспоминаешь в деталях приятный момент жизни, не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета и звуки, сопровождавшие его. Через считанные моменты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Не веришь? Проверь прямо сейчас!

Открой окна
Попросту впусти свежий воздух в квартиру или душный офис, вдохни его полной грудью и подумай о самом светлом. Такое маленькое усилие обычно дает непропорционально большой результат. Мир буквально распахивается!

Твори добро
К примеру, поработай свахой: познакомь заочно двух людей, нуждающихся друг в друге. Если для тебя это слишком экзотично, то хотя бы вернись пораньше домой и помоги младшему брату сделать уроки. Угости кофе и шоколадкой коллегу, который не может оторваться от работы. Веди себя за рулем вежливо и по-доброму. Придумай любое другое доброе дело, «поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется». Действуя дружелюбно, мы не только начинаем испытывать сердечные чувства к людям и окружающему нас миру, но и значительно лучше относиться к себе.

Подзарядись энергией
Нет, для этого тебе совершенно не нужно выпивать вреднющий энергетический напиток. Здесь речь совсем о другом виде энергетической подзарядки. Встань из-за рабочего стола, пройдись по коридору, поболтай с подружкой по телефону. А еще лучше выйди на улицу, подыши свежим воздухом, даже если за окном не совсем ясно, не говоря уже о том, если за окном солнце слепит глаза.

Послушай музыку
Уже первые аккорды любимых мелодий у большинства людей резко повышают настроение. Вдобавок музыка снимает стресс так же эффективно, как физические упражнения. Схожее действие оказывает и чтение увлекательной книги. Кстати, это экспериментально доказано американскими учеными, которые отнесли музыку и книги к категории «мыслительного наслаждения». Ну что, включай музыку и начинай наслаждаться!

Напои комнату ароматом
Не стоит пренебрегать ароматерапией. Всегда имей в запасе ароматические палочки или свечи. Сгодятся и любимые духи. Нет такого безнадежного дня, который они не смогли бы скрасить. Освежи аромат парой капель на запястье, и мир покажется добрее. Мужчины редко занимаются подобными пустяками, однако это совсем не значит, что они к ним не восприимчивы. Нам, женщинам, стоит помнить об этом и пользоваться такими знаниями в своих интересах. Как утверждают специалисты в области ароматерапии, счастье пахнет розой, жасмином, лавандой и ванилью.

Прими душ
Если, конечно, такая возможность имеется. Вода смывает почти все, в том числе и стресс, и плохое настроение. А кроме того, создает вокруг нас атмосферу, насыщенную полезными отрицательно заряженными ионами, которые формируют настроение со знаком плюс. А еще мало какая девушка откажет себе в удовольствии побаловать свое тело ароматными кремами и лосьонами после бодрящих водных процедур.

Заложи фундамент будущих радостей
Возможно, сейчас тебе настолько паршиво и совсем не до удовольствий. Однако найди время и закажи в интернете диск с любимой музыкой или фильмом, найди интересную книгу. Полюбопытствуй, что идет в кинотеатрах или музеях, составь план на выходные. А, может, ты съездишь на экскурсию в ближайший город? Подумай, куда бы тебе хотелось съездить в отпуск, в мелочах представь каждую деталь, просчитай маршрут и спланируй бюджет. Впереди день рождения, а ты так и не придумала, в чем будешь его отмечать, самое время определиться с нарядом! Строй любые планы, думай о хорошем и не забывай, что предвкушение – едва ли не важнейшая часть самого удовольствия.

Расчисти свое пространство
В нашем подсознании наведение чистоты связано с радостным обновлением и приятными переменами. Не знаешь как побороть стресс? Разбери бумаги в письменном столе, протри пыль, вынеси мусор или выброси из шкафа ненужные и немодные вещи, освободив тем самым место для обновок. Уборка помогает активизировать ген счастья – это научный факт! Это отличный способ трансформировать негативные эмоции в счастье на рабочем месте или у домашнего очага.

Подари радость питомцам и растениям
Если у тебя есть домашние животные или комнатные растения, займись ими. Искупай песика или кошку, расчеши шерстку и подстриги коготочки. Мокрый и забавный домашний питомец обязательно поднимет настроение и рассмешит кого угодно. Чтобы изумрудная зелень радовала глаз, ей тоже необходимо твое внимание. Полей цветы отстоявшейся водой, собери пожухлые листья и высохшие соцветия.

Отвлекись от своих проблем
Для начала установи на экране своего компьютера самую красивую фотографию, какую только сможешь найти. Стоит заметить, что сам процесс поиска доставит немало радости. Затем позвони самой разговорчивой подруге и расспроси ее о последних новостях. Так ты не только сможешь отвлечься от собственных проблем, но заодно, наверняка, узнаешь много нового и интересного.

Приготовь что-нибудь вкусное
Стряпня – одно из самых духоподъемных занятий. И немудрено: кулинарное творение обязательно поднимет настроение своим аппетитным запахом и чудесным вкусом. Если нет возможности возиться с готовкой, попробуй поступить наоборот: перенеси обед на час-другой, чтобы как следует проголодаться. Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, регулирует выработку адреналина – гормона стресса в крови. Когда мы голодны, уровень грелина повышается и действует, как антидепрессант. Ну, и, конечно, когда ты все же доберешься до обеда, чувство сытости подарит тебе ощущения счастья, и мир начнет меняться на глазах. Проверено.

Побалуй себя
Сеанс расслабляющего массажа – проверенный способ борьбы с негативными эмоциями. Тем более в наше время, когда салоны красоты и spa предлагают широчайший выбор различных методик массажа - от классического до экзотического. Можно также сходить в сауну или русскую баню. Еще в древние времена баня считалась одним из лучших средств по прогнанию душевных и физических хворей. Ну, и, конечно, не стоит забывать о горячо любимом женщинами лекарстве от хандры, имя которому шопинг!

Напиши письмо счастья
И адресуй его себе любимой. Обязательно расскажи о том, какая ты красивая и способная, умная и незаменимая. Распиши все свои индивидуальные качества и не скромничай! Ведь ты именно такая – самая лучшая на Земле! Подобные благодарственные письма делают нас счастливее и устойчивее к стрессу.

Приблизь вечер
К сожалению, бывают дни, способные нагнать уныние даже на самого отъявленного оптимиста. В такие моменты лучше всего приблизить день к завершению. Зашторить окна, включить светильник, закутаться в плед и посмотреть любимый фильм, выпить чашку горячего шоколада или чая, создав островок уюта и тепла среди окружающей непогоды и депрессии. А новый день обязательно придет, принесет с собой хорошее настроение и множество положительных эмоций. Главное помнить, что за черной полосой всегда следует белая.