Основные виды кардиотренировок
Перечислим основные виды кардиотренировок.
- При интервальной тренировке следует в течение минуты поднимать пульс до 170-180 ударов в минуту, затем удерживать его в таком ритме в течение 30 секунд. Затем нужно обязательно восстановить нормальный ритм пульса. Упражнение можно повторить 15-20 раз.
Но если тренироваться в таком режиме чаще трех раз в неделю, вы можете не помочь, а навредить себе и нарушить работу сердца.
- Другой режим тренировки - постепенный. Во время него в течение часа нужно удерживать пульс на уровне 120-150 ударов в минуту, тогда укрепляется не только сердце, но и дыхательная, нервная и иммунная системы.
Но врачи не рекомендуют заниматься, например, марафонским бегом, так как при длительных кардионагрузках из-за того, что вы теряете много жидкости через пот, в организме может развиться дефицит калия и магния.
Надир Ахмеджанов: «Марафонский бег, как и другие тяжелые и длительные физические нагрузки, приводит к потере вместе с потом солей, в том числе ионов калия и магния. Они необходимы сердечной мышце для работы, и это основные элементы для стабильной работы сердца. При дефиците таких микроэлементов может нарушиться сердечный ритм. Известны случаи внезапной остановки сердца во время занятий экстремальными видами спорта.
Существуют препараты, которые способны восстановить утраченный баланс жизненно важных микроэлементов для нормальной работы сердца».