Ужинай правильно

Еда тоже влияет на качество сна. Одни продукты могут взбодрить, а другие, наоборот, успокоить. Врачи советуют ужинать рыбой: содержащийся в ней витамин В6 способствует выработке мелатонина — гормона сна. Подойдут и природные мышечные релаксанты: бананы, кешью, зеленые листовые овощи. Но ничего сладкого! Чем выше уровень сахара в крови, тем ниже твои шансы сладко уснуть. Старайся есть не позже чем за три часа до сна, чтобы тебе не мешала тяжесть в желудке: организму нужно время для того, чтобы переварить ужин.

Проветривай комнату

Когда ты погружаешься в сон, твоя температура немного понижается. Чтобы задремать как можно быстрее, сделай за организм часть работы — исследователи из университета Джона Хопкинса (Балтимор, США) выяснили, что эффективнее всего засыпать при 18–20 градусах. Кроме того, в прохладном воздухе лучше вырабатывается тот самый мелатонин.