Питание на борту

3. Питайся на борту правильно

Комфортному засыпанию в самолете поможет углеводная пища, стимулирующая выработку гормона мелатонина – рис, картофель, паста, бананы, орехи, молочные продукты. Не зря мамы в самых разных странах мира предлагают детям на ночь теплое молоко с медом. Бодрому состоянию будут способствовать белковые блюда: мясо, рыба, птица, яйца и сыр. Важно не только что есть, но и когда есть. Лучше – за два-три часа до отлета. Не перегружайте организм, ведь впереди перелет, а это стресс.

4. Скажи «нет» энергетикам

К ним относятся не только всем известные напитки в ярких баночках, но и крепкий чай всех видов, кофе и алкоголь. Столь необходимую сейчас бодрость без вреда для здоровья подарит аминокислота тирамин, вызывающая выработку гормона для стимуляции мозга – норэпинефрина. Источники тирамина – консервированное и копченое мясо, шоколад.

5. Соблюдай водный баланс

Обязательно пей на борту чистую негазированную воду. В самолете сильно сохнет кожа, а так как пронести на борт термальную воду не получится, озадачься этим вопросом заранее. Например, еще дома нанеси на кожу крем с гиалуронкой, наполни пластиковую бутылку с пульверизатором обычной минералкой – перед посадкой сбрызнешь лицо. Остатки воды выпьешь, а пустую тару выбросишь.