Кисломолочная продукция
Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам жирностью до 5%: творогу, несладкому натуральному йогурту, кефиру, нежирному сыру. Чем свежее йогурт или кефир, тем больше в нем живых культур, необходимых для твоей красоты и здоровья.
Плюсы такого перекуса:
- Богатый витаминно-минеральный состав плюс кальций и полезные бактерии, нормализующие работу кишечника.
- Источник белка и кальция.
- Как правило, не имеет запаха, можно есть даже за рабочим столом.
- Степень насыщения: средняя.
- Калорийность: низкая.
Бутерброды и сэндвичи
Самый простой и распространенный вариант перекуса — сэндвич или бутерброд с правильной начинкой. Если с овощами и фруктами все понятно, то в данном случае важно соблюсти баланс углеводов, белков ижиров. Предлагаем тебе проверенный рецепт. Возьми зерновой хлеб, листья салата и зелень, ломтик огурца или помидора, сыр или любой другой белковый продукт (рыбный риет, яйцо, куриная грудка, запеченное мясо, творог). Добавь немного пюре из авокадо с лимонным соком или оливковое масло. Идеально сбалансированный бутерброд готов!
Плюсы такого перекуса:
- Можно собрать бутерброд на свой вкус.
- Источник белков, жиров, углеводов.
- Степень насыщения: высокая.
- Калорийность: средняя.