Крабовые палочки
Еще один вариант легкого, но питательного перекуса — крабовые палочки— подходит даже тем, кто на диете. Делают их из сурими — фарша филе белой рыбы, содержащего полезный и низкокалорийный белок и незаменимые аминокислоты. Особенно вкусным будет такой перекус, если взять крабовые палочки с мягким сыром Crab&Cream («Меридиан» — прим. WMJ.ru) и различными начинками: с чесноком и зеленью, белыми грибами или оливками.
Плюсы такого перекуса:
- Высокое содержание полезного белка, минимум жиров.
- Низкокалорийный белковый продукт для диеты.
- Большой ассортимент начинок: дополнительная сытость.
- Степень насыщения: высокая.
- Калорийность: низкая, в одной палочке всего 30 ккал.
Сухофрукты, орехи, зерновые батончики
Отличный перекус, только вот досада — высококалорийный. Безопасная для фигуры доза измеряется не горстями и даже не щепотками. Например, за раз можно съесть не более 7–10 орешков, лучше миндальных. Или четыре кураги, парочку черносливин. Для разнообразия можно перекусить зерновым, или, как его еще называют, фитнес-батончиком, который можно купить в магазине или аптеке.
Плюсы такого перекуса:
- Высокое содержание витаминов, минералов и других полезных веществ.
- Идеальный источник белков, жиров, углеводов растительного происхождения.
- Удобно есть.
- Степень насыщения: высокая.
- Калорийность: высокая.
Хорошая новость! Все вышеназванные перекусы отлично сочетаются друг с другом. Так, низкокалорийные крабовые палочки (белок) хорошо гармонируют с овощами (углеводы), например салатными листьями или огурцом, морковь или банан (углеводы) — с натуральным йогуртом (белок). И вкусно, и пользы для организма больше!
Фото: iStock.com, Shutterstock.com