Управление мыслями
Одним из наиболее интересных и действенных способов вызвать сон считается рисование – оно помогает вытеснить ненужные мысли и сосредоточиться на процессе, который уже через 10-15 минут вызовет у вас желание поспать. Похожим расслабляющим образом на мозг влияют и некоторые цвета: например, если в интерьере преобладают теплые оттенки – засыпать в такой комнате будет намного проще.
Если же вы легли, а в голове все еще происходят мысленные баталии, постарайтесь представить себе какую-нибудь пасторальную картинку в зеленых и желтых тонах, которая переключит внимание с проблем на визуальные образы. Механизм всех этих способов одинаков – они помогают переключиться с аналитического и абстрактно-логического мышления на творческое, помогающее нам успокоиться и уснуть.
Ароматерапия тоже может быть очень эффективна в борьбе с бессонницей – разумеется, если у вас нет аллергии. Эфирные масла сандала, лаванды, розы, валерианы и жасмина дают общее успокоение, а бергамот, помимо всего прочего, помогает бороться с депрессией. А если добавить к снотворному «букету» пару капель масел мандарина или апельсина, вы не только заснете сладким сном, но и проснетесь в прекрасном настроении.
В тех случаях, когда нервная система расшатана донельзя и проблемы со сном обретают удручающий характер, помогут эфирные масла ванили, ладана и иланг-иланг. Смешивать масла можно как угодно, но специалисты не рекомендуют делать композицию более, чем из 4 видов масел. За пару дней перед сеансом ароматерапии лучше провести тест на индивидуальную переносимость.
Есть еще пара способов помочь себе уснуть, но здесь все зависит не от цветов или запахов, а вашего личного настроя. По большому счету, организм человека – как ребенок, который иногда реагирует на наши планы совсем не так, как нам хотелось бы. Например, одна из вредных привычек, мешающих уснуть, – слежка за временем и подсчет часов, которые мы проспим, если уснем прямо сейчас. Самый простой и радикальный выход из этой ситуации – убрать из поля зрения все часы и не включать каждые пять минут телефон, контролируя время.
Если сон совсем развеялся – не ворочайтесь, пытаясь силком заставить себя уснуть. Встаньте с постели, прогуляйтесь по квартире, выпейте молока или примите теплую ванну, а в постель возвращайтесь только тогда, когда совершенно точно захотите спать. Спальня – это зона отдыха, и необходимо, чтобы и мозг, и тело получали сигнал, что пришло время спать, как только вы ложитесь в постель.