Что бы такого съесть, чтобы уснуть

Всем известно, что в вечернее время ничто так не манит к себе, как холодильник, и зачастую мы не можем уснуть из-за банального голода. Вывод – нужно поесть. Однако здесь нас поджидает другая ловушка: риск переесть вечером, особенно за просмотром телевизора, очень высок, а уснуть с набитым желудком ничуть не проще, чем с пустым. Возникает логичный вопрос: что и в каком количестве нужно есть, чтобы трапеза помогла уснуть?

Плохая новость для тех, кто страдает бессонницей, но поддерживает себя в форме – простые углеводы считаются лучшим снотворным, однако, ужинать тортиком или пирожками – это прямой путь к ожирению. Тем, кто хочет уснуть, не страдая от голода и не жертвуя при этом фигурой, лучше выбирать продукты, стимулирующие выработку мелатонина и серотонина: бананы, вишневый сок, черешню, орехи и мясо индейки. Еще было бы странно не вспомнить «снотворное», которое нам давали на ночь в раннем детстве – а именно теплое молоко с медом. В чашке этого ностальгического напитка сочетаются и триптофан, и кальций – а это настоящее комбо против бессонницы. Черный чай и кофе из вечерних перекусов, напротив, необходимо исключить – содержащийся в них кофеин блокирует действие аденозина (вещества, которое регулирует работу мозга, отключая уставшие нейроны), и после такой встряски вы точно не уснете.