В конце рабочего дня составляй список дел на завтра

Обязательно напиши его от руки. Это помогает «вылить» напряжение на лист бумаги, и тебе не нужно будет тратить силы и энергию на то, чтобы удержать все в голове («А вдруг я что-нибудь забуду?»). При этом на следующий день тебя уже будет ждать список дел — так что тебе не придется все утро соображать, с чего начать, ты сможешь сразу приступать к действиям.

Создай ритуал

Закрывая за собой дверь офиса, представь, как все волнующие тебя рабочие вопросы остаются за ней. Выдели время на то, чтобы перейти от мыслей о карьере к мыслям о личной жизни — мне, например, хватает на это получаса — время, которое занимает дорога от кабинета до дома. Заходя в квартиру, думай о том, что попадаешь в совсем другое, важное для тебя пространство, где есть твои близкие и друзья, твои хобби и интересы. Главное — прожить этот ритуал, прочувствовать его, не делать все механически. Вначале тебе придется приложить усилия, но скоро привычка сформируется, и станет гораздо легче.

Разреши себе отдых

Самая большая проблема трудоголиков — запрет на отдых. Спроси себя: «Что должно случиться, чтобы я разрешила себе бездельничать?» К сожалению, в моей практике при работе с клиентами я часто наблюдаю, что только болезнь дает им карт-бланш на ничегонеделание. Может, не стоит до этого доводить? Мне часто говорят: «Люблю лежать на диване с книгой. Но не могу себе этого позволить, я же не лентяй», «Вот как только решу все вопросы на работе, сразу займусь танцами». Ты правда веришь, что на работе можно решить все вопросы?