Покопайся в причинах

Найди время, чтобы спокойно подумать: почему ты чувствуешь себя убийцей Кеннеди и Леннона, вместе взятых? Например, ты считаешь, что должна проводить больше времени с близкими. В чем причина этого убеждения: в твоем собственном желании или в том, что тебя мучают звонки подруги, которая каждый день ноет, что вы давно не виделись? Понимая это, ты будешь знать, как тебе реагировать. Например, пообещать себе поехать в гости к приятельнице, как только закончишь работу над проектом, и успокоиться. Или вспомнить, что ты не обязана оправдывать ожидания окружающих. И… тоже успокоиться.

Вернись в реальность

Всем нам иногда неудобно отказываться от приглашения на вечеринку или говорить «нет» коллегам. Когда тебя в следующий раз захлестнет чувство вины, оцени ситуацию в целом — действительно ли ты можешь прямо сейчас быть такой отзывчивой, как тебе (и окружающим) хотелось бы? Представь, что на твоем месте оказался другой человек. Что бы ты сама сказала любимому, чья температура стремительно приближается к отметке 39, в то время как ему звонят и просят поработать из дома? Так ты сможешь оценить все немного со стороны.