Как определить жажду?

Врачи-диетологи любят советовать пить по мере жажды. Но жажда очень коварный зверь. Дело в том, что наш мозг частенько путает ее с голодом, заставляя съедать очередной снек вместо того, чтобы попить. Отличить ложный голод от настоящего нетрудно: если захотелось есть — сделай пару глотков чистой воды. Если ощущение уйдет, ты испытываешь жажду, а вовсе не голод.

Организм может обмануть тебя во время интенсивных тренировок: бегуны на сверхдлинные дистанции признаются, что после нескольких часов марафонского бега пить совсем не хочется. Наконец, некоторые люди вообще никогда не испытывают жажды. Как быть в таком случае? Следить за своим организмом и не допускать признаков обезвоживания: ощущения сухости во рту, пересыхания слизистых или даже головокружение и головные боли, слабость, упадок сил, сонливость. Все это может произойти с тобой, если водный баланс в организме сильно нарушен. Между прочим, отеки тоже могут быть признаком обезвоживания. Если тебя беспокоит эта проблема, сокращать потребление жидкости неправильно.

Когда пить?

Постоянно. «Отработать» положенные два или три литра оптом не получится: пить нужно маленькими глотками в течение всего дня. Большая часть выпитого должна приходиться на первую половину дня — хорошая привычка начинать день со стакана чистой воды. Еду лучше не запивать: это разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Идеальный вариант — пить отдельно, через полчаса после приема пищи. Если трудно держать все эти нюансы в голове, можно скачать одну из многочисленных программ на мобильное устройство, которая будет напоминать тебе попить водички, если ты в суматохе дня забудешь об этом.