Как на самом деле нужно пить воду

Сколько пить?

Пока звезды и блогеры твердят о канонических двух литрах в день, диетологи утверждают: суточная потребность в воде должна определяться только индивидуально. А это значит, что одним и полутора литров будет много, а другим четыре в самый раз. От чего это зависит? Здесь все просто: чем больше человек теряет жидкости, тем больше он должен пить. Теряем мы воду, не только когда хорошенько пропотеем на тренировке или погреемся в сауне. Не забываем, что и пар при выдыхании, и поход в туалет — это тоже потери. Неслучайно, кстати, ряд диетологов рекомендует взять за правило после каждого мочеиспускания всегда выпивать несколько глотков воды.

На уровень потери влияет множество внешних факторов. Прежде всего это конечно, температура: чем она выше, тем больше воды испаряет организм для охлаждения. На втором месте физическая нагрузка: независимо от того, занимаешься ты боди-балетом или бегаешь кроссы, воды организм будет выделять примерно 50 мл/100 калорий энергетических затрат. Стресс еще один мощнейший фактор. Потери воды с потом в критических ситуациях могут достигать 3 л в час!

Влажность воздуха, высота над уровнем моря, одежда, солевой состав диеты, беременность или лактация — все эти маленькие и большие нюансы имеют значение. Чтобы рассчитать свою норму, можно воспользоваться формулой: вес тела х 31 = … мл. К примеру, если твой вес 60 кг, норма будет составлять 1860 мл. На эту цифру нельзя ориентироваться целиком, но отталкиваться от нее удобно. Валяешься в прохладной квартире с книжкой — пей меньше. На улице стало жарко, записалась на интенсивную тренировку, понервничала — пей больше.