Кроссфит

Принципы

Кроссфит - это один из наиболее популярных сегодня видов фитнеса. Он построен по принципу круговых тренировок с использованием так называемых функциональных упражнений. Это упражнения, которые максимально близки к естественным движениям человека.

Цели и задачи

Примером кроссфит-тренировки могут быть, например, такие упражнения: пятиминутный бег, далее еще пять минут на комплекс: разминка суставов, подтягивания, отжимания, приседания. После этого в течение 15 минут нужно выполнять как можно больше циклов упражнений на силу. Это может быть запрыгивание на ящик высотой 60 см, подтягивания широким хватом, отжимания от пола, подъем ног в висе. После этого нужно расслабиться и восстановить дыхание - медленный спокойный бег, дыхательная гимнастика и растяжка - на все 5 минут.

Как видно из примера кроссфит-тренировки, все упражнения делаются с максимальной интенсивностью. За счет этого достигается эффект быстрого сжигания жира и развития мышц.

Преимущества

Сочетание высокоинтенсивных кардионагрузок с силовыми упражнениями (в основном, они являются вариациями базовых), что полезно для проработки рельефа мышц, повышения их упругости. Безусловно, такой вид фитнеса позволяет избавиться от лишнего веса в рекордно короткие сроки.