Поза кошки (Марджариасана)

Встань на четвереньки, упирая ладони в пол на ширине плеч.

Слегка расставь ноги, сохраняя позицию «носки вместе, пятки врозь». Из этого положения на вдохе прогнись вниз, запрокидывая голову назад и вверх. Следи за тем, чтобы конечности при этом оставались неподвижными!

Оставайся в такой позиции несколько секунд, а затем расслабься.

На выдохе склони голову, подбородок прижми к груди, а спину выгни вверх (так делают рассерженные или напуганные кошки).

Повтори упражнение десять раз. Чтобы достичь максимального результата, нужно следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Ляг на живот, руки вдоль туловища, расслабься. Полежи так 20–60 секунд, дыша свободно. Чем лучше ты расслабишься, тем больше будет эффект от позы.

Поставь ладони под плечи, лоб помести на пол. На вдохе медленно поднимай голову, руки не задействованы. Когда дойдешь до предела, начинай поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя только мышцы спины (руки пока не участвуют). Теперь, когда и здесь ты дойдешь до предела, медленно подключай руки, поднимая тело вверх.

Дойдя до конечного положения, можешь выбрать один из двух вариантов:

Задержаться и дышать свободно и глубоко, затем вернуться в исходное положение.

На вдохе подняться до конечного положения, на выдохе вернуться; повторить несколько раз.

Фото: Shutterstock.com