Поза ребенка (Баласана)

Встань на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.

На выдохе опустись на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядь на пятки. Расслабься.

На медленном вдохе подними руки над головой и с выдохом опусти их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги и касаясь лбом пола. Это конечное положение.

Поза коровы (Гомукхасана)

Встань на левое колено.

Правой ягодицей сядь на пятку левой ноги, а бедро правой ноги положи на бедро левой. Правая пятка располагается рядом с левой ягодицей, ступня правой ноги обращена вверх.

Согни левую руку за спиной, так чтобы пальцы были как можно ближе к правой лопатке.

Правую руку подними и, согнув ее в локте, опусти за спину и соедини с левой рукой захватом (пальцы одной руки захватывают пальцы другой).

Держи это положение около минуты. Дыхание произвольное.

Поменяй руки и держи около минуты. Меняя местами руки, меняй, соответственно, и положение ног.