Разработайте собственный режим питания

Как сбросить вес и приобрести полезные привычки – читайте в обзоре на WMJ.ru. Садясь на диету, мы ожидаем быстрых результатов. Но сброшенные килограммы так же моментально возвращаются, как и уходят. А по окончании диеты мы рискуем набрать еще больше лишнего веса. Не желаете ходить по замкнутому кругу? Мы предлагаем совместить занятия спортом с правильным питанием. А на пути к фигуре мечты приобрести полезные привычки, которые, кстати, помогут быстро сбросить вес на первых порах.Спланируйте свое меню на неделю. Точно зная, что вы будете есть и когда, вы снизите вероятность перекуса фастфудом или переедания вечером. Возьмите за правило закупать продукты на неделю. Прекрасный вариант – готовить собственные полуфабрикаты: варить и замораживать овощи, делать заготовки отбивных из куриных грудок и т.д. Тогда на готовку здоровых блюд будет уходить совсем немного времени.Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Она полностью оправдывает себя. Завтрак – полноценный прием пищи, который дает необходимый заряд энергии и настроение на весь день. А вот ужин, наоборот, приносит лишь утомление. Особенно если он обильный. Завтракайте кашами, яйцами, фруктами. Устройте себе английский завтрак: яичница, бекон, тосты с маслом, стакан сока и чашка кофе. Или выберите голливудский завтрак: овсяная каша с ягодами и ложечкой меда, свежевыжатый сок и чашка зеленого чая. Во время завтрака можно позволить себе и десерт, от которого вы потом с легкостью откажетесь за ужином.Вместо соленых орешков, чипсов и прочих вредностей для перекуса советуем выбрать сухофрукты, орехи или злаковые батончики. Они не менее вкусны, чем шоколадка или сэндвич из автомата, но при этом более полезны и надолго подарят вам чувство насыщения.Вода – наша жизнь, источник молодости и красоты. С помощью воды можно и похудеть. Только нужно пить ее с умом: один стакан воды перед едой (за полчаса) не позволит переесть, а выпив стакан воды через полчаса после еды, вы улучшите метаболизм. Но не стоит пить воду во время приема пищи: вода разбавит желудочный сок и замедлит пищеварение.Содержащийся в соли натрий задерживает жидкость в организме. А это лишний вес (водный) и отеки. Быстро сбросить вес можно, всего лишь сократив потребление соли. Недосаливайте пищу во время приготовления, на время откажитесь или ограничьте употребление консервов, полуфабрикатов, сыров и промышленных соусов (в них соли в избытке), а для готовки используйте соль с пониженным содержанием натрия.Овощи богаты клетчаткой, которая не усваивается в желудке. Начав обед или ужин с овощного салата или супа, вы заполните желудок клетчаткой и тем самым убережете себя от переедания.Бросьте привычку брать с собой за стол компанию в виде книги, телефона или телевизора. Это отвлекает от вкусовых ощущений: мозг, поглощенный изучением информации, забудет подать сигнал о насыщении. Поэтому вы рискуете съесть больше. Идеальный вариант трапезы – есть вдумчиво, тщательно пережевывая пищу. Насладитесь блюдом, прочувствуйте все его вкусовые нюансы, попробуйте угадать все используемые при приготовлении еды специи и компоненты. На один прием пищи вы должны тратить не менее 20 минут, а кусочек еды прожевывать 32 раза («один жевок на один зуб»).Под запрет должны попасть: картофель, молочные продукты (это касается только продуктов с высоким процентом жирности) и белый хлеб. Замените их разноцветными овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.Чем больше воды во фрукте или овоще, тем менее он калориен. Вода в желудке тоже дает чувство насыщения, и талия не пострадает, поэтому налегайте на огурцы, арбузы, дыню, цитрусовые, все зеленые и листовые овощи (шпинат, салат). Фото: Pinterest/ВСЕ ГРАФИЧЕСКИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ПРИ ОФОРМЛЕНИИ СТАТЬИ, ПРИНАДЛЕЖАТ ИХ ВЛАДЕЛЬЦАМ. ЗНАК ОХРАНЫ АВТОРСКОГО ПРАВА РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ ТОЛЬКО НА ТЕКСТ СТАТЬИ

Разработайте собственный режим питания

2 из 10