Режим «Не беспокоить»: как справиться с ПМС

Основная причина ПМС — задержка жидкости в организме. Жидкость в организме скапливается из-за воздействия гормона прогестерона второй фазы менструального цикла. В результате во время ПМС могут возникать нагрубания молочных желез, неприятные ощущения внизу живота, такие как тяжесть; изменение настроения, плаксивость, сонливость, раздражительность. Кто-то даже может прибавить перед месячными пару килограммов.

Чувствительность у всех разная, но в любом случае не стоит забывать, что в первую фазу месячных ощущения более болезненные, чем во время ПМС. Но если все же недомогание при ПМС слишком сильное, и это сильно портит качество жизни, то стоит обратиться к врачу.

Облегчить симптомы ПМС можно с помощью мочегонных трав, седативных препаратов, таких как магний Б6, валерьянка, новопассит, которые могут влиять на нервную систему. Поможет также и цикличная витаминотерапия, определенные биодобавки. Занятия спортом тоже позитивно повлияют на самочувствие во время ПМС.

В любом случае стоит посоветоваться с врачом, ведь все индивидуально для каждой женщины.

Симптомы ПМС — это как неприятное физическое состояние, тошнота, слабость, головокружение, так и, конечно же, различные негативные эмоции, например злость, капризы, желание закатить истерику. Чаще всего недомогание во время ПМС — это самовнушение, и избавиться от него самостоятельно практически невозможно. Самый короткий путь — обратиться к психологу, к психосоматическому терапевту.

Многим девушкам с детства говорили, что ПМС и месячные — это плохо, это опасно и обязательно неприятно. Лично моя методика заключается в том, что я убеждаю девушек в обратном: месячные и ПМС следует ассоциировать с любовью, с сексуальностью и со здоровьем, потому что месячные — это очень полезно для здоровья, так как весь организм очищается.

Главный совет, для того чтобы во время ПМС настроиться на позитив, — максимально посвятить это время себе и радовать себя. Для того чтобы ПМС ассоциировался с чем-то приятным, можно в этот период посещать спа-процедуры, концерты, устраивать романтические вечера у камина. Но еще более выигрышная стратегия — баловать себя не только во время ПМС, но и по возможности каждый день. Ведь, по сути, капризность и негатив только отпугивают мужчин, и они выбирают тех, у кого нет ПМС. Поэтому нужно забыть о неприятных ощущениях и быть счастливыми каждый день.

Причины нервного состояния в процессе ПМС — это сниженный уровень магния, и поэтому женщины в этот период очень часто испытывают тягу к чему-нибудь сладкому, например к шоколаду. Так как шоколад, во-первых, содержит большое количество магния, а во-вторых, фенилэтиламин — вещество, которое вызывает у человека состояние удовлетворения, удовольствия. Это то, что противостоит тяжелому психологическому состоянию.

1. Можно помочь себе и заменить шоколад на отруби. И есть рецепт, который превратит невкусные отруби в сладкий десерт, богатый магнием. Ведь заменить шоколадку на отруби никто не согласится. Итак, берем сладкий жидкий йогурт и добавляем в него отруби и фрукты, получается десерт. Уровень магния высокий, калорийность низкая — всего 40-50 ккал на 10 г, а в шоколаде — 500 ккал.

2. Стоит обратить внимание на продукты, которые содержат много фенилэтиламина: соевые продукты, тофу, куриная или говяжья печень.

3. Многих женщин отличает повышенная агрессивность в такие дни. Можно провести мясной нагрузочный день: приготовить нежирное мясо — курицу, индейку, рыбу, кальмаров. И сделать несколько приемов пищи, только белковых. Это позволит наесться вдоволь, накусаться, нагрызться и снять напряжение и агрессию.

Суть диеты при ПМС заключается в том, чтобы снизить тяжесть состояния в эти дни и при этом не набросать в себя столько калорий, чтобы потом оставшийся месяц не худеть, скидывая их.

Исключайте жирные продукты, выбирайте нежирные сладости. Заменяйте печенье и конфеты пастилой, сухофруктами, медом с творогом. Так вы минимизируете ущерб: вам будет сладко, но не будет чрезмерного употребления жиров, которые приведут к набору веса.

Исключите капучино, потому что в среднестатистической чашке этого напитка содержится 150 ккал, и если за день вы выпьете 5-6 чашек, это будет плюс 100 г жира в день на боках. Если на этот период вы оставите черный кофе с подсластителем и даже с сахаром, вреда будет меньше.

А лучше обратите внимание на успокоительные чаи.
Это время, когда жиры не нужны — нужно то, что вас немного успокоит.

Витамины принимаются по назначению врача. Не стоит специально в ПМС пить препараты.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Сатеник Айрапетян

Фото: Shutterstock/vostock