Как справиться с ПМС?
ПМС
Предменструальный синдром – проблема современных женщин. Этот термин и описание симптомов предложил гинеколог Роберт Франк в 1931 году. До тех пор наши предки по женской линии большую часть жизни посвящали беременности и кормлению детей. Так что если у них и возникал злополучный синдром, то максимум раз 15 за всю жизнь. Современным женщинам в этом плане сложнее…
ПМС возникает абсолютно у всех женщин за 2–10 дней до начала менструации и исчезает в первые дни или сразу после ее окончания. Одним он не доставляет никакого дискомфорта, другим мешает вести привычный образ жизни.
ПМС
И еще как мешает. Установлено, что большинство случаев женского насилия или краж в магазинах совершается перед менструацией. В некоторых странах ПМС у подсудимой в момент преступления даже является смягчающим фактором.
Именно из-за ПМС барышни чаще всего попадают в больницу, консультируются с психотерапевтами и астрологами, подают на развод. Кроме того, у женщины с ПМС в пять раз возрастает вероятность попасть в аварию, когда она за рулем.
С возрастом количество симптомов и их продолжительность может увеличиваться. Пик проявлений ПМС приходится на 30–35 лет.
Гинеколог российско-финской клиники "Скандинавия" Ольга Стамбулова считает, что причины могут быть разными: гормоны, психология, патология центральной нервной системы. И нет определенного типа женщин, которые подвержены ПМС больше остальных.
ПМС
Вторая группа специалистов склонна думать, что ПМС – фокус нашей психики. То есть от него в основном страдают женщины с нервными расстройствами.
Лев Щеглов, кандидат медицинских наук, профессор, ректор санкт-петербургского Института психологии и сексологии: "В классическом понимании предменструальный синдром – сугубо физиологическое явление, так как оно обусловлено физиологическими изменениями в организме. Но иногда ПМС может иметь психологические причины. Например, когда у женщины этот период проходит болезненно, возникает так называемый синдром ожидания. То есть ожидание менструации переносится тяжелее, чем она сама".
ПМС
Третьей, относительно новой версией возникновения ПМС стала теория, связанная с неправильным питанием, а именно дефицитом определенных витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот. Значит, если в эти дни поменять содержимое тарелки, большинство симптомов ПМС просто не появится.
Врачи выделяют более 150 симптомов предменструального синдрома. К счастью, у одной женщины они все встречаться не могут. Их различные комбинации составляют четыре формы ПМС.
1. Нервно-психическая характеризуется слабостью, плаксивостью, депрессией или, наоборот, раздражительностью.
3. Цефалгическая форма проявляется головной болью и тошнотой, увеличением аппетита, желудочно-кишечными нарушениями; также могут появиться боли в сердце и депрессия.
4. Кризовая – чувство сдавливания в груди, учащенное сердцебиение, онемение и похолодание конечностей. Возможны частое мочеиспускание, слезливость, забывчивость, бессонница и плохое настроение.
ПМС
Методов, с помощью которых можно было бы однозначно диагностировать ПМС, пока нет. Потому что симптомы могут быть признаками других заболеваний. А лечение одного из них даст лишь временное улучшение. Но выход есть. Нужно вспомнить школу и начать вести дневник. Только заносить в него нужно не оценки, а все симптомы и даты начала и завершения критических дней. Через три месяца с записями иди к гинекологу.
Хорошая новость: ПМС лечится. Права, долго, от трех до шести месяцев. Рекомендации врача будут зависеть от одной из форм заболевания, которую он установит с помощью твоих записей и специальных анализов. Тебе могут прописать и витамины, и диету, и гормоны, и визиты к психологу, и даже иглоукалывание.
ПМС
Но еще до посещения кабинета гинеколога ты можешь облегчить свои страдания. Для этого придется изменить образ жизни – хотя бы до менструации и во время нее.
1.Ешь больше злаковых, бобовых, картофеля и орехов. Углеводы повышают содержание серотонина, который улучшает настроение и регулирует сон.
2.Откажись от говядины: она содержит эстрогены.
3.Ешь меньше сахара и молочных продуктов: они выводят из организма магний. А его недостаток вызывает головную боль.
4.Перед менструацией женщины теряют натрий, поэтому, ограничивая потребление соли, можно усугубить усталость и вызвать головокружение.
6.Больше движения. Физические упражнения помогают снизить уровень эмоционального напряжения благодаря высвобождению эндорфинов – гормонов счастья. А это значит, что счастье и ПМС – вещи вполне совместимые.