Фитнес-тест: в какой ты физической форме?
Весна – лучшее время, чтобы привести фигуру в порядок! Но прежде чем спешить в спортзал и подбирать диету, тебе необходимо определить, в какой ты физической форме, узнать слабые и сильные стороны своего организма и сделать вывод о своих возможностях.
Наш фитнес-тест поможет тебе не только определить, в какой ты физической формено и понять, насколько ты готова к весне!
Ответь на 7 простых вопросов и узнай, как привести себя в форму, не изнуряя себя диетами!
Упражнения для проверки: в какой ты физической форме?
1. Это упражнение поможет тебе определить уровень своей гибкости. Встань прямо, ноги вместе. Медленно наклоняйся вперед, чтобы коснуться пола. Достаешь ли ты до него руками?
А. Касаюсь пола ладонями.
Б. Касаюсь только пальцами.
В. Не достаю до пола.
2. Лежа на спине, заведи ноги за голову. Можешь ли ты коснуться ногами пола?
А. Без проблем касаюсь пола прямыми ногами.
Б. Касаюсь пола с трудом и лишь согнутыми ногами.
В. Не достаю ногами до пола вообще.
3. Это упражнение отлично укрепляет пресс и делает животболее плоским и сексуальным. По его результатам ты сможешь определить свою выносливость. Зафиксируй ноги в прямом положении и медленно поднимай и опускай корпус. Сколько раз ты можешь выполнить это упражнение?
А. Более 20 раз.
Б. От 10 до 20 раз.
В. Менее 10 раз.
4. Довольно простое упражнение «ласточка» помогает определить, в какой физической форме находятся твои мышцы, а также укрепить мускулатуру верхней части туловища. Кроме того, оно отлично восстанавливает форму груди! Ляг на живот, вытянись, ноги вместе, соедини руки за головой. Поднимай корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны. Зафиксируй точку максимального подъема (от подбородка до пола, держа голову прямо) и посчитай, сколько секунд ты можешь находиться в таком положении, затем медленно опустись и расслабься.
А. Расстояние 30 см и более удерживаю в течение 10 и более секунд.
Б. Поднимаюсь на 20–25 см и нахожусь в таком положении не более 10 секунд.
В. Могу подняться максимум на 15 см и находиться в этом положении не более 5 секунд.
5. Здоровое регулярное питание – залог красоты и стройности. Ты питаешься…
А. 3 раза в день и более, но понемногу.
Б. Не менее 2 раз в день.
В. 1 раз в день, совмещая завтрак, обед и ужин.
6. От питаниязависит здоровье человека. Что ты ешь?
А. Выбираю здоровые продукты: свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, – и не злоупотребляю «вредной» пищей (жареным, сладким, острым), а также обращаю внимание на состав продуктов.
Б. Стараюсь питаться правильно, но могу побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и абсолютно бесполезным для здоровья.
В. Все самое вкусное – самое вредное, но от этого моя любовь к фастфуду, жареному, острому и сладкому меньше не становится.
7. Спа-процедуры – прекрасный способ привести себя в прекрасную физическую форму! Как часто ты их проводишь?
А. Несколько раз в месяц хожу в салон, да и в домашних условиях легко могу повторить многие спа-процедуры.
Б. Один-два раза в месяц хожу в салон или делаю дома.
В. Не делаю вообще, находя для этого множество отговорок.
Ответы на тест: в какой ты физической форме?
Преобладают ответы А. Можешь гордиться собой, ведь твое тело в отличной физической форме! Если ты уже регулярно занимаешься фитнесом, правильно питаешься и ухаживаешь за собой, то продолжай в том же духе, ведь это очень полезно для здоровья!
Чтобы не терять физическую форму, можешь найти себе какое-либо занятие для души, в то же время полезное и для тела, например, займись гимнастикой, танцамиили плаванием. Пару раз в месяц можешь устраивать разгрузочные дни, чтобы очистить организм от шлаков.
Преобладают ответы Б. Неплохой результат, однако, как известно, нет предела совершенству! Уделяй больше времени своему здоровью – следи за тем, что ты ешь, регулярно занимайся спортом и балуй себя приятными процедурамив СПА. Чередуй силовые тренировки с гимнастикой, пилатесом, йогой. Будь активнее – и у тебя все получится!
Преобладают ответы В. К сожалению, твой уровень физподготовки оставляет желать лучшего, но никогда не поздно это исправить! Поменяй свое отношение к спорту, научись получать от него удовольствие, и тогда он не будет для тебя в тягость. Только не нужно браться за все сразу! Выбери то, что тебе действительно нравится. Любишь танцевать? Займись восточными танцами или стрип-пластикой! Чувствуешь себя как рыба в воде? Купи абонемент в бассейн.
Но не перенапрягайся, рассчитывай свои силы. Подбери комплекс упражнений, которые развивают гибкость и мускулатуру. Не забывай, что только терпение и регулярные тренировки помогут тебе обрести идеальную физическую форму!
Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru
Фото: Shutterstock