Сгорела на работе! Как вернуть мотивацию

Переговоры с заказчиками, статьи, отчеты, планерки, тренинги и курсы повышения квалификации. Так хочется успеть все на свете: и кандидатскую защитить, и на работе себя проявить, и личную жизнь наладить. И ты почти уверена: это реально! Вот у них же, девушек из Instagram и глянцевых журналов, все получается, значит, и ты сможешь, надо только еще чуть-чуть поднапрячься… Если раньше подобные размышления вызывали у тебя энтузиазм и эмоциональный подъем, а сейчас — желание молча отвернуться от этого активиста в твоей голове, возможно, ты начинаешь страдать от профессионального выгорания. Эксперт рассказала нам, что это такое и как с ним бороться.

Профессиональное выгорание — это состояние серьезного эмоционального и физического истощения. Его причины просты: длительное напряжение, стресс, бесконечная неудовлетворенность. Чтобы понять, не превращаешься ли ты в замученное работой существо с потухшими глазами, проверь, есть ли у тебя следующие симптомы:

• Ты ощущаешь разочарование, беспомощность, исчерпанность, подавленность. Тебе кажется, что гнетущая ситуация повторяется снова и снова, и ты не знаешь, как из нее выйти.
• Ты жалуешься на головные боли, недомогания, у тебя обостряются хронические заболевания. Ночью ты страдаешь от бессонницы, а утром не можешь поднять себя с кровати.
• У тебя пропадает всякий интерес к работе, мотивация опускается ниже отметки «ноль», а ведь раньше любимое дело приносило радость, энергию, желание чего-то добиваться. Ты страдаешь от скуки и ощущения пустоты.
• Ты чувствуешь: то, чем ты занимаешься, неважно или не ценится по достоинству.

Ты знаешь об этих симптомах не понаслышке? Имей в виду, запущенное профессиональное выгорание «лечится» только с коучем или психотерапевтом. А вот если ты понимаешь, что ситуация еще не превратилась в патовую, можешь попытаться исправить положение самостоятельно. Для этого нужно предпринять пять простых шагов.

Раз. Подумай, зачем тебе это надо

Если ты страдаешь от неудовлетворенности своим трудом и бесконечного раздражения, самое время задаться вопросом: «Что мне дает моя работа?». Возьми лист бумаги и запиши десять вариантов ответа. Это простое упражнение поможет вспомнить, насколько для тебя важна карьера, и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Два. Найди новые ориентиры

Если ты поняла: раньше что-то было для тебя значимо, а теперь все изменилось, пора поставить себе новые цели. Зависнув на одном этапе, ты изо всех сил стараешься не замечать собственную неудовлетворенность и тратишь на это кучу энергии. А могла бы направить ее на саморазвитие и поиски вдохновения. Любая организация заинтересована в вовлеченных, мотивированных сотрудниках. Поэтому реши, чем ты хочешь заниматься в дальнейшем, и сообщи о своем намерении в отдел персонала — возможно, они подыщут для тебя подходящую позицию.

Прежде чем начать двигаться к новым профессиональным целям, сделай передышку, возьми небольшой отпуск или посвяти несколько выходных подряд расслаблению — ходи в спа-салон, валяйся на диване, гуляй на природе. Для воплощения в жизнь свежих идей нужны силы, а они возвращаются к нам только после качественного отдыха.

Четыре. Расставь приоритеты

Работа не должна занимать все твое время. Раскрась свои дни встречами с друзьями, увлечениями, прогулками — тем, что дает тебе радость, удовлетворение, повышает настроение. Ответ «У меня нет ни одной свободной минуты» не принимается. Проанализируй свое расписание и замени «пожиратели времени» — например, зависание в соцсетях и телевизоре или разговоры с токсичными людьми — на занятия, которые приносят тебе удовольствие и пользу.

Пять. Займись спортом

Это позволит тебе не только позаботиться о здоровье, но и снять напряжение, уменьшить или и вовсе нивелировать влияние стресса на тело. Любой специалист знает: когда ты снимаешь мышечные зажимы с помощью фитнеса, меняется твое восприятие ситуации. И вот уже босс не кажется таким вредным, а аврал — катастрофическим.

Фото: Shutterstock.com