Приложения для медитации и релакса

По мнению ученых, ежедневное выполнение дыхательных упражнений помогает бороться со стрессом, поднимает настроение и, вообще, бодрит. Здорово, да? Дело за малым — научиться правильно дышать, в идеале еще и медитировать. А где взять на это время? Спокойно! Скачай на смартфон специальное приложение и занимайся в свое удовольствие. Все гениальное просто — это правда! Простые и эффективные приложения для смартфона научат правильно дышать и управлять своим эмоциональным состоянием. Продолжительность практики — от трех минут. Представляешь, всего три минуты и ты спокоен, абсолютно спокоен! А занимаясь ежедневно — по утрам, перед сном или в моменты психологического напряжения, — ты вообще станешь госпожой Безмятежность.

Breathe

Этой осенью Apple выпускает приложение c дыхательными упражнениями Breathe для Apple Watch. За минуту нужно сделать семь глубоких вдохов — это поможет расслабиться и почувствовать себя лучше. Продолжительность сеанса можно увеличить до пяти минут, а количество вдохов настроить от четырех до десяти в минуту. Инструкции сопровождаются тактильными ощущениями — часы слегка вибрируют. По окончании практики Apple Watch покажут частоту сердечных сокращений. Для оптимального результата рекомендуется «дышать» с Breathe каждые четыре часа.

Headspace

Удобное и простое приложение подходит всем: и новичкам, и гуру. Для вечно занятых торопыжек предусмотрены 10-минутные медитации от Энди Падикомба, дипломированного консультанта по клинической медитации — бывает и такое! — в прошлом буддистского монаха. Упражнения разделены на три типа — стресс, питание и… общественный транспорт. Чтобы заниматься ежедневно, можно поставить напоминалку, отслеживать результаты. Актриса Эмма Уотсон просто в восторге от Headspace, так, может, и тебе попробовать? Приложение простое и красивое, так что его стоит скачать хотя бы из интереса, а потом, глядишь, втянешься. Падикомб советует регулярно медитировать по утрам — это поможет справляться со стрессом в течение дня.

3 MinuteMindfulness

Все говорят об осознанности, но мало кто знает, что это такое. Есть надежда, что приложение 3 MinuteMindfulness научит нас управлять собственными эмоциями и наслаждаться моментом, жизнью здесь и сейчас, то есть как раз быть осознанными. В итоге — меньше стресса и тревоги, больше радости и сил. Ключ к успеху — медитации и правильное дыхание. Что может проще: глубокий вдох через нос, выдох через рот. Поздравляем — ты на пути к осознанности. В течение недели тебе предстоит выполнять 3-минутные упражнения — по одному в день. Среди них ставшее уже классическим «квадратное дыхание», техника «4–7–8» и другие.