Как повысить и укрепить свой иммунитет

Иммунитет – это совокупность процессов в живом организме, которые направлены на сохранение гомеостаза и защиту от внешних агрессивных факторов, которые могут нарушить слаженную работу всех органов и систем.

Симптомы снижения иммунитета

Кто попадает в группы риска?

Факторы, негативно влияющие на иммунитет

Как укрепить иммунитет?

С точки зрения медицины иммунитет бывает двух видов: специфический и неспецифический. Первый – это приобретенный иммунитет, который всегда вырабатывается в ответ на один определенный раздражитель (инфекционный агент). То есть, если человек в детстве переболел ветрянкой, то в будущем у него имеется стойкий иммунитет, который не позволит ему заболеть еще раз, даже если он столкнется с возбудителем. На этом принципе основано использование прививок и вакцин.

Неспецифический иммунитет – это своеобразная защита организма от любого атакующего агента. Это врожденное генетически обусловленное свойство организма, которое позволяет ему выживать в постоянно меняющихся условиях внешнего мира.

Когда речь заходит о том, как повысить иммунитет организма , нужно понимать, что имеется в виду только неспецифический иммунитет. Его еще можно охарактеризовать, как общий, направленный на любые экзогенные факторы.

Симптомы снижения иммунитета

Как можно определить, что иммунитет понижен? Конечно, основным фактором являются постоянные простуды, количество случаев которых, может превышать 4 эпизода за сезон. Однако можно ли предупредить такое развитие событий? Врачи-иммунологи однозначно говорят о том, что есть несколько симптомов, которые позволяют выявить нарушения в работе иммунной системы задолго до наступления холодов и встретить зимний период уже подготовленным.

Итак, какие симптомы говорят о том, что пора нанести визит врачу-иммунологу? Это:

• быстрая утомляемость, резкая смена настроения, общий упадок сил;

• синдром хронической усталости, который длится более 2 недель;

• постоянная сонливость или напротив хроническая бессонница. Часто эти два состояния одновременно присутствуют в жизни пациента, изматывая его днем и ночью;

• регулярные головные боли, которые крайне тяжело купируются медикаментами;

Если вы обнаружили у себя или своего ребенка хотя бы три симптома из перечисленных, то это значит, что зимой вам снова придется тратиться на противовирусные препараты.

Кто попадает в группы риска?

С вопросом как повысить иммунитет, так или иначе, сталкиваются практически все люди, однако есть категории пациентов, которые составляют группы риска по заболеваниям иммунной системы. К ним относятся:

• люди, работа которых связана с большими физическими нагрузками. Это военные, рабочие, спортсмены и некоторые другие специальности;

• люди, которые постоянно испытывают психические стрессы, как на работе, так и в семье;

• пациенты, перенесшие тяжелые заболевания и/или хирургические вмешательства;

• новорожденные дети с различными патологиями;

• население, проживающее в экологически неблагоприятных районах;

• алкоголики, наркоманы и другие лица, страдающие от вредных привычек.

Факторы, негативно влияющие на иммунитет

Исходя из многолетних наблюдений, ученым и врачам удалось выделить группу факторов, которые негативно влияют на формирование и функционирование иммунной системы. К таким факторам можно отнести:

• неблагоприятные экологические условия. Среди них особое место занимает проживание в мегаполисах с их развитой инфраструктурой и бешеным ритмом жизни;

• несбалансированное питание, бедное полезными веществами и витаминами;

• регулярный прием антибиотиков и других лекарственных препаратов, которые могут влиять на иммунитет;

• стрессы, как психологические, так и чрезмерные физические нагрузки. В эту же категорию можно отнести хроническое недосыпание или несоответствие образа жизни биологическим циклам;

• хронические заболевания.

Как укрепить иммунитет?

Если процесс зашел слишком далеко, то вероятнее всего без помощи врача и препаратов, повышающих иммунитет , здесь не обойтись. Однако несколько повысить сопротивляемость организма можно и самостоятельно. Ключевым фактором здесь является постепенное и регулярное выполнение некоторых рекомендаций.

Прием витаминов и микроэлементов

Конечно, идеальным вариантом будет получать все необходимые биологически активные вещества из пищи, однако, в реальной жизни это трудновыполнимо. Именно поэтому стоит раз-два в год пропивать курс мультивитаминов. Если при этом вы страдаете от низкого гемоглобина , то проследите, чтобы в выбранном препарате содержалось достаточное количество железа.

Сбалансированное питание

Необходимо раз и навсегда полностью отказаться от полуфабрикатов и продуктов, подвергшихся глубокой переработке. Пусть в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты, которые произрастают в вашем регионе, а не были привезены из далеких стран. Употребляйте в пищу свежее мясо, а не мясные продукты, в которых содержится очень много вредных добавок. В этом вопросе рекомендуется полагаться на интуицию и знания. Перед тем как приступить к еде спросите себя, можно ли было встретить это блюдо в рационе средневекового человека? Ели нет, то может и вам не стоит его есть? Очевидно, что оно не относится к продуктам, повышающим иммунитет.

Пре- и пробиотики

Обязательно употребляйте в пищу кисломолочные продукты, богатые лакто- и бифидобактериями (пребиотики), а также блюда богатые клетчаткой и фитонцидами (пробиотики). К последним относятся продукты из цельного зерна, лук, чеснок. В совокупности они помогут справиться с дисбактериозом и восстановить кишечный иммунитет, который играет большую роль в защите организма от патогенных факторов.

Травы-адаптогены

Издавна в народной медицине применялись травы, действие которых тонизирует, восстанавливает баланс защитных сил организма и повышает сопротивляемость организма. Повысить иммунитет народными средствами можно при помощи настойки женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, аралии, калины и других растений. В каждом регионе произрастает достаточно эндемичных растений, к помощи которых можно прибегнуть.

Бальнеологические процедуры

Наиболее действенным способом укрепить иммунитет являются водные процедуры. Однако в последнее время приоритет отдается не закаливанию холодной водой, а, напротив, прогреванию всего организма. Оптимальным для этого считается поход в баню или сауну, после которой можно принять холодный душ или искупаться в прохладном бассейне. Однако время пребывания в холодной воде должно быть ограничено.

Активный образ жизни

О пользе спорта и регулярных тренировок для организма известно всем. Необходимо, однако, отметить тот факт, что нагрузки должны быть соразмерными с уровнем физической подготовки человека, иначе не избежать физического истощения.

Борьба со стрессом

Для выполнения этого пункта тяжело дать конкретные рекомендации. Со стрессом каждый справляется по-своему. Одни люди путешествуют, другие занимаются йогой. Основным постулатом является философское отношение к жизни и к неудачам, которые могут настигнуть каждого.

Лекарственные препараты для укрепления иммунитета

Среди лекарственных препаратов для укрепления иммунитета предпочтение в последнее время отдается натуральным или гомеопатическим лекарствам. С их помощью можно укрепить ребенку иммунитет перед сезоном простуд, или повысить тонус в период реконвалесценции. Однако следует помнить, что перед курсом приема таких лекарств нелишним будет проконсультироваться со специалистом, даже в том случае, если в аптеке они отпускаются без рецепта врача.