Советы диетолога

Причины нервного состояния в процессе ПМС — это сниженный уровень магния, и поэтому женщины в этот период очень часто испытывают тягу к чему-нибудь сладкому, например к шоколаду. Так как шоколад, во-первых, содержит большое количество магния, а во-вторых, фенилэтиламин — вещество, которое вызывает у человека состояние удовлетворения, удовольствия. Это то, что противостоит тяжелому психологическому состоянию.

1. Можно помочь себе и заменить шоколад на отруби. И есть рецепт, который превратит невкусные отруби в сладкий десерт, богатый магнием. Ведь заменить шоколадку на отруби никто не согласится. Итак, берем сладкий жидкий йогурт и добавляем в него отруби и фрукты, получается десерт. Уровень магния высокий, калорийность низкая — всего 40-50 ккал на 10 г, а в шоколаде — 500 ккал.

2. Стоит обратить внимание на продукты, которые содержат много фенилэтиламина: соевые продукты, тофу, куриная или говяжья печень.

3. Многих женщин отличает повышенная агрессивность в такие дни. Можно провести мясной нагрузочный день: приготовить нежирное мясо — курицу, индейку, рыбу, кальмаров. И сделать несколько приемов пищи, только белковых. Это позволит наесться вдоволь, накусаться, нагрызться и снять напряжение и агрессию.

Суть диеты при ПМС заключается в том, чтобы снизить тяжесть состояния в эти дни и при этом не набросать в себя столько калорий, чтобы потом оставшийся месяц не худеть, скидывая их.

Исключайте жирные продукты, выбирайте нежирные сладости. Заменяйте печенье и конфеты пастилой, сухофруктами, медом с творогом. Так вы минимизируете ущерб: вам будет сладко, но не будет чрезмерного употребления жиров, которые приведут к набору веса.

Исключите капучино, потому что в среднестатистической чашке этого напитка содержится 150 ккал, и если за день вы выпьете 5-6 чашек, это будет плюс 100 г жира в день на боках. Если на этот период вы оставите черный кофе с подсластителем и даже с сахаром, вреда будет меньше.

А лучше обратите внимание на успокоительные чаи.
Это время, когда жиры не нужны — нужно то, что вас немного успокоит.

Витамины принимаются по назначению врача. Не стоит специально в ПМС пить препараты.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Сатеник Айрапетян

Фото: Shutterstock/vostock