Wmj.ru рассказывает, как сделать домашний фитнес максимально продуктивным. Фитнес – один из наиболее популярных способов привести свое тело к желаемой форме. Но, к сожалению, не у всех современных девушек в силу тех или иных причин есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда помочь могут фитнес-тренировки дома. Ведь при правильном подходе они могут принести не менее эффективный результат, чем занятия в спортзале. О том, как сделать домашний фитнес максимально эффективным, рассказывает член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт компании-производителя фильтров для воды Аквафор – Леонид Остапенко.Для занятий фитнесом в течение дня наиболее благоприятны два периода времени: с 11:00 до 13:00 и с 17:00 до 19:00. При этом в первой половине дня рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто желает набрать мышечную массу, потому что за день организм будет восполнять затраченные в ходе тренировки энергетические и пластические ресурсы. Тем, кто стремится похудеть, проводить фитнес-тренировку эффективнее во второй половине дня. Но заканчивать занятие необходимо не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, чтобы успокоиться.Целью любой фитнес-тренировки является создание условий для адаптации и повышения функциональных способностей организма, поэтому занятие продолжительностью менее получаса в день будет только поддерживать уже имеющийся уровень. Для достижения какого-либо положительного результата заниматься фитнесом необходимо от 30 минут до 1 часа в день. Если же есть ограничения по времени до 30 минут, то лучше проводить тренировки аэробного характера с максимальной интенсивностью и минимальными паузами между упражнениями.Для поддержания мышечного тонуса и хорошего внешнего вида достаточно трех занятий в неделю. Чтобы набрать мышечную массу или сбросить лишний вес, недельный цикл должен включать от четырех до шести тренировок, поскольку во время длительных пауз между занятиями организм возвращается на исходные позиции и совершенствования не происходит.Потеря жидкости организмом в ходе тренировки приводит к замедлению темпа обмена веществ – сгущается кровь, затрудняется работа сердца, ухудшается восстановление мышечных механизмов не только во время занятий, но и после них. Поэтому во время тренировки пить больше воды крайне необходимо. Конечно же, вода должна быть очищенной. Для тех, кто следит за своим здоровьем, наиболее подходящей бытовой системой фильтрации является разновидность обратного осмоса - автомат питьевой воды. Такой фильтр, помимо глубокой очистки, обогащает воду полезными минералами – магнием и кальцием, пропуская ее через специальный минерализатор. Вода, насыщенная этими элементами, положительно воздействует на устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам, нормализует деятельность мышечной и нервной систем, позволяет организму быстро восстановить энергетические ресурсы после физических нагрузок, а также способствует регулированию обмена веществ.В первые месяцы занятий пищевой режим играет даже большую роль, нежели сами тренировки. Основное правило - никогда не проводить занятие на голодный желудок. Исследования показывают, что такие тренировки не только не приводят к более быстрому снижению веса, но и способствуют обострению гастритов и повышению кислотности желудочной среды. Рекомендуется начинать занятие фитнесом примерно через час после принятия пищи. Если тренировочный цикл направлен на избавление от лишнего веса, то употребляемые продукты должны включать больше белка и меньше – углеводов и жиров. Если необходимо набрать мышечную массу, то лучше заменить овощи в блюдах на крупяные и макаронные гарниры и есть больше фруктов. Также любая пища, помимо энергетического действия, оказывает и специфический динамический эффект. Он заключается в том, что белки, полученные в начале приема пищи, ускоряют темп обмена веществ, способствуют улучшению работы центральной нервной системы и появлению заряда бодрости. А жиры и углеводы снижают темп работы нервных процессов, что приводит к сонливости и вялости. Особенно необходимо воздержаться от употребления кондитерских изделий перед тренировкой, поскольку они могут спровоцировать инсулиновую реакцию, которая снизит на несколько часов энергоресурс и создаст благоприятные условия для прироста жировых отложений. Эффективность домашнего фитнеса также напрямую зависит от вашей настойчивости, стремления и полной отдачи в ходе выполнения упражнений. И пусть подтянутая и красивая фигура станет наградой за ваши старания!Фото: Pinterest
