Акклиматизируйся правильно

8. Начни жить по новому графику

Для этого просто переведи часы. В первую очередь – на телефоне. Получится своего рода аутотренинг: посматривая на цифры, будешь постепенно привыкать к реальности в новом часовом поясе.

9. Адаптируйся правильно

В пункте назначения яркий солнечный день, а ты хочешь спать? Холодный душ, заплыв в море или бассейне, тренировка в зале или хотя бы быстрая ходьба. Отлично бодрят и махи руками, главное, ритм должен быть бешеным. Не злоупотребляй кофе – организм все еще в стрессе, зачем его мучать? В том случае, если заснуть как раз надо, но не получается, поможет расслабляющий массаж, контрастный душ (не менее 5 раз смените теплую и прохладную воду, закончите теплой) и… стойка на голове. Когда сна ни в одном глазу, просто лежи спокойно, отдохнешь в любом случае. Не зря биоритмы расслабленного человека совпадают с биоритмами спящего.

10. Спроси доктора

Если совсем невмоготу, пережить джетлаг помогут препараты с мелатонином. После того как ученые научились искусственно синтезировать этот гормон эпифиза, многим путешественникам жить стало легче. В любом случае – проконсультируйся с врачом. Тем более, если ты постоянно принимаешь какие-то препараты! Возможно, при смене часовых поясов нужно будет скорректировать график их приема.