Почему так происходит?

Известный американский ученый Уильям Джеймс, которого часто называют основателем функциональной психологии, обнаружил, что не только эмоции влияют на нашу мимику, но и мимика воздействует на эмоции. Проверь сама: чувствуешь, что расстроена и в горле образовался комок? Постарайся пять минут широко и искренне улыбаться своему отражению, и тебе станет легче.

Если ты и без того в спокойном расположении духа, ради эксперимента задействуй не только лицо, но и все тело: встань прямо, расправь плечи, подними подбородок вверх, закрой глаза и представь себя Клеопатрой — величественной, красивой и спокойной. Улыбнись и замри на две минуты — с тем же выражением и в той же позе. Теперь расслабься, помаши руками, несколько раз наклонись в разные стороны. Ты сразу почувствуешь эмоциональный подъем. Так что состояние нашего тела влияет на мысли, а они — на ощущения и настроение. Поэтому медитация и дыхательные практики помогают поддерживать состояние внутренней гармонии.

Сколько времени нужно посвящать медитации

От 5 до 30 минут в день вполне достаточно, но для особенно заметного эффекта этот период можно увеличить. Кроме того, в практике медитации очень важны регулярность и постоянство. Но даже 2–3 недель хватит, чтобы научиться снимать стресс и расслабляться. Выдели для занятий определенное время — в зависимости от того, какого эффекта хочешь добиться. Утренние медитации могут тонизировать, вечерние — успокаивать. Устраивай короткие паузы-перезагрузки в течение дня. Делать это можно прямо на рабочем месте, когда напряжение слишком велико. Чтобы прийти в себя, достаточно уединиться на пять минут.

Фото: Shutterstock