Дыши глубже — ты взволнована! Рассказываем, какие приложения для медитации сделают жизнь лучше. По мнению ученых, ежедневное выполнение дыхательных упражнений помогает бороться со стрессом, поднимает настроение и, вообще, бодрит. Здорово, да? Дело за малым — научиться правильно дышать, в идеале еще и медитировать. А где взять на это время? Спокойно! Скачай на смартфон специальное приложение и занимайся в свое удовольствие. Все гениальное просто — это правда! Простые и эффективные приложения для смартфона научат правильно дышать и управлять своим эмоциональным состоянием. Продолжительность практики — от трех минут. Представляешь, всего три минуты и ты спокоен, абсолютно спокоен! А занимаясь ежедневно — по утрам, перед сном или в моменты психологического напряжения, — ты вообще станешь госпожой Безмятежность. BreatheЭтой осенью Apple выпускает приложение c дыхательными упражнениями Breathe для Apple Watch. За минуту нужно сделать семь глубоких вдохов — это поможет расслабиться и почувствовать себя лучше. Продолжительность сеанса можно увеличить до пяти минут, а количество вдохов настроить от четырех до десяти в минуту. Инструкции сопровождаются тактильными ощущениями — часы слегка вибрируют. По окончании практики Apple Watch покажут частоту сердечных сокращений. Для оптимального результата рекомендуется «дышать» с Breathe каждые четыре часа. HeadspaceУдобное и простое приложение подходит всем: и новичкам, и гуру. Для вечно занятых торопыжек предусмотрены 10-минутные медитации от Энди Падикомба, дипломированного консультанта по клинической медитации — бывает и такое! — в прошлом буддистского монаха. Упражнения разделены на три типа — стресс, питание и… общественный транспорт. Чтобы заниматься ежедневно, можно поставить напоминалку, отслеживать результаты. Актриса Эмма Уотсон просто в восторге от Headspace, так, может, и тебе попробовать? Приложение простое и красивое, так что его стоит скачать хотя бы из интереса, а потом, глядишь, втянешься. Падикомб советует регулярно медитировать по утрам — это поможет справляться со стрессом в течение дня. 3 MinuteMindfulnessВсе говорят об осознанности, но мало кто знает, что это такое. Есть надежда, что приложение 3 MinuteMindfulness научит нас управлять собственными эмоциями и наслаждаться моментом, жизнью здесь и сейчас, то есть как раз быть осознанными. В итоге — меньше стресса и тревоги, больше радости и сил. Ключ к успеху — медитации и правильное дыхание. Что может проще: глубокий вдох через нос, выдох через рот. Поздравляем — ты на пути к осознанности. В течение недели тебе предстоит выполнять 3-минутные упражнения — по одному в день. Среди них ставшее уже классическим «квадратное дыхание», техника «4–7–8» и другие.Еще одно бесплатное приложение, которое учит медитации и наслаждению каждым днем жизни. Звучит фантастически, но результаты приносит вполне реальные. Stop, Breathe & Think предлагает пройти тест, чтобы определить твое состояние, настроение и эмоции, а потом предложит медитативные и дыхательные тренировки по таймеру. Очень удобно и понятно. Количество упражнений удивит даже опытного «медитатора», а что уж говорить о новичках. Судя по отзывам, Stop, Breathe & Think помогает не просто расслабиться, но и снижает уровень тревоги и даже купирует приступы паники, агрессии, а это дорогого стоит. Удели всего лишь пять минут в день дыхательнымупражнениям, и результаты не заставят себя ждать. CalmНазвание говорит само за себя. Calm успокоит ум и позволит если и не достичь баланса между работой и личной жизнью, то хотя бы приблизиться к нему. Сосед сверлит бетон, шеф грузит все новыми заданиями, юбка не сходится, на дворе осень? Медитируй! 50 медитаций, 16 классных треков, созданных гуру медитативной музыки из Новой Зеландии (Кип Мазай), ежедневное добавление нового контента — все это Calm. Можно открыть приложение прямо с компьютера, например, в обеденный перерыв или перед важными переговорами… 5–10 минут, и ты в форме. Причем медитировать совсем не обязательно, можно просто послушать звуки природы или спокойную музыку. Meditation Timer ProПриложение для новичков и профи. Удобный таймер с симпатичным интерфейсом поможет сосредоточиться на дыхании и медитации, не думать о времени. Десять красивых фоновых картинок, мелодичные треки, возможность установить полюбившиеся звуки в качестве сигнала начала и завершения медитации, автоматическое сохранение журналов медитации, функция «поделиться в соцсетях» — вот очень беглое описание Meditation Timer Pro. Незатейливая программа, очень удобная и понятная. «Метроном для дыхания»Этоприложение научит тебя правильно дышать, что особенно важно при физических нагрузках. Так что если ты бегаешь, занимаешься спортом, не важно — скачать «Метроном для дыхания» не помешает. Программа задает длительность вдоха и выдоха, в итоге ты начинаешь дышать в определенном правильном ритме. Начало каждой фазы сопровождается звуковым сигналом на твое усмотрение: звуки природы, классический стук метронома. Можно создавать любое количество ритмов дыхания, устанавливать длительность его фаз, выбирать разные сигналы и даже накладывать дыхательные ритмы на мелодии!Красивое приложение для тех, кто жаждет обрести гармонию и спокойствие в бешеном ритме современной жизни. Медитировать с Buddhify можно где угодно: на кровати, в парке и даже сидя за рабочим столом. В приложение встроены более 80 режимов для любого местаи любого времени суток. 3-минутные или 10-минутные медитации, 32 тематических трека, адаптированных под разные ситуации, возможность выбрать мужской или женский голос для совместной практики. Отличное решение для новичков: в Buddhify есть гид, подсказки и уведомления на каждый день. OmvanaРазработчики называют это приложение личным учителем медитации и осознанности. Звучит заманчиво, да? В зависимости от ситуации можно выбрать продолжительность практики от трех минут до часа, фоновую музыку и другие опции. Хочешь, слушай стихи, руководство по медитации, бинауральные ритмы для отдыха мозга, звуки природы или загружай собственные треки. Глядишь, и через неделю-другую медитация станет такой же неотъемлемой составляющей твоей жизни, как утренний душ или поход в спортзал. Omvana подходит и для новичков, и для опытных «пользователей». Внимание — Духовный рост — Стресс — Сон — Расслабление — Здоровье — приложение содержит большую коллекцию медитаций под каждую потребность. SattvaДля начала использования надо зарегистрироваться. Так ты сможешь общаться с другими участниками, отслеживать свой прогресс и даже получать виртуальные подарочки за хорошие результаты. Sattva предлагает несколько программ для начинающих, рассчитанных на каждый день, чтобы улучшить технику и втянуться в процесс. Таймер (можно выбрать лимит времени и мелодию), мониторинг сердечного ритма до и после сеансов, трекер настроения, напоминалки — приложение красивое и интересное, медитировать с ним настоящее удовольствие. Breathing SpaceА ты знаешь, что нужно делать шесть дыхательных циклов в минуту? Нет? Breathing Space тебе в помощь — это приложение научит дышать правильно, что незамедлительно скажется на самочувствии. Медитативные сессии — путь к самоосознанию и снятию стресса, повышению концентрации внимания, укреплению памяти и повышению настроения. Выбираешь программу, ритм дыхания, переходишь с уровня на уровень и становишься более счастливой и гармоничной. Это даже лучше, чем новые «лабутены», как ты считаешь? Фото: промо сайтов, Shutterstock.com
