Забудь о чувствах

Когда ты понимаешь, что паника вот-вот тебя накроет, сделай так: сосредоточься на ощущениях в собственном теле. Начни с ног: пошевели большим пальцем правой ноги, оцени, удобно ли ему, тепло ли. Затем проделай то же самое с пальцем на левой ноге, сравни ощущения и повтори те же действия с остальными пальцами на ногах. Изучай свои ощущения в ногах, каждый раз поднимаясь немного выше — к тому моменту, когда ты дойдешь до коленей, твое дыхание уравновесится, сердцебиение успокоится, а паническая атака отступит.