Надо радоваться: как эмоции влияют на твое тело

Радость, напротив, связана с активацией парасимпатической нервной системы. Она запускает процессы восстановления на клеточном уровне, позволяет организму отдохнуть. Вот почему так полезно разрешать себе расслабиться и почаще вспоминать, что хорошего произошло с тобой за день.

Но если радость ты можешь выражать свободно, с негативными эмоциями дело обстоит иначе. В обществе не принято их демонстрировать. Поэтому мы привыкли игнорировать чувства. Но это, в свою очередь, не решает проблему — ты только накапливаешь напряжение.

Чтобы такого не происходило, необходимо научиться управлять (не путать с подавлять!) эмоциями. Если рассмотреть этот механизм на примере гнева, он будет выглядеть так:

1. Заметив, что начинаешь злиться, возьми небольшую паузу и сконцентрируйся на дыхании. Это разорвет цепь негативных мыслей и вернет тебя в настоящий момент.
2. Обрати внимание на свои физические ощущения. Может быть, ты чувствуешь жар в груди или зажатость мышц. Так ты начинаешь наблюдать, как проявляются чувства, но не отождествляешь себя с ними. Между тобой и эмоцией появляется дистанция.
3. Разреши себе чувствовать то, что ты ощущаешь. Это часть тебя. Наблюдай, как энергия эмоции постепенно утихает. Не подавляй ее.
4. Отслеживая собственные эмоции, ты можешь оценить, адекватно ли реагируешь на ситуацию. Задай себе вопрос «А стоит ли после критики на планерке полчаса заливаться слезами?» Может, у тебя просто накипело или же ты неправильно оценила факты (и твой начальник, хоть и мамонт, не такой уж бешеный). Адекватность реакций и действий тому, что происходит в данный момент, — один из главных признаков осознанности.

Фото: Pexels