Понаблюдай свой гипофиз

Чтобы отвлечься от «мыслемешалки» и вернуться в «здесь и сейчас», достаточно осознать свое тело. Психологи предлагают следующую практику. Сядь на стул, расслабься и прислушайся к своим ощущениям. От плохих мыслей болит голова? Представь, как выглядит твоя черепная коробка и мозг, что в ней скрывается. Посмотри внимательно на его извилины (давно не видела картинки с их изображениями? Пофантазируй!). Понаблюдай ток импульсов по нервным окончаниям и страдающий от избытка гормонов стресса гипофиз. Чем хуже ты помнишь анатомию, тем больше усилий придется прикладывать. А это хорошо отвлекает.

Визуализируй борьбу

Если ты слишком чувствительна, чтобы представлять склизкие мозговые извилины, направь фантазию в более мирное русло. Вообрази, что твоя голова находится внутри нижней части огромных песочных часов. Тонкая струйка песка сыплется сверху очень медленно и постепенно полностью покрывает твое сознание. Слой такой плотный, что ни одной плохой мысли сквозь него не проникнуть. Вариантов упражнения много. Кто-то предлагает выметать негатив веником, а кто-то — описывать его на доске и потом тщательно, по одной букве стирать мокрой тряпкой.