Научись жить моментом

Источник гармонии всегда у нас внутри, уверены авторы книги «Осознанность» Марк Уильямс и Дэнни Пенман. Они говорят, что, если ты будешь осмысленно проживать каждое мгновение жизни, ее качество заметно улучшится. Как именно это сделать? Почаще выбирайся из потока мыслей, чтобы полюбоваться тем, что тебя окружает. Сосредоточься на цвете вечернего неба, вкусе чая или звуке города. Постарайся на три минуты посвятить все внимание только им и не отвлекаться на словомешалку в голове. И хотя мысли все равно будут мельтешить, не борись с ними. Вместо этого спокойно отметь про себя, что отвлеклась, и вернись к созерцанию. Два месяца такой практики, и ты гораздо более счастливый и спокойный человек.

Не позволяй стрессу себя разрушать

В небольших дозах стресс даже полезен. Он активизирует спящие ресурсы и позволяет выложиться по максимуму. Но когда ты слишком долго из-за чего-то переживаешь, организму не хватает запаса выдержки, и он подставляет себя под удар. Начинает страдать здоровье и образ мыслей, а вместе с ними — качество жизни. Научись воспринимать рабочие ситуации только как временные, не вкладывай в них душу. В трудные моменты выполняй дыхательную гимнастику: глубокий вдох на три счета, задержка дыхания, глубокий выдох на те же три счета. Снимай напряжение, скапливающееся в теле, с помощью спорта или медитации. Для нее, кстати, вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса. Просто перед сном с закрытыми глазами «пройдись» вниманием по всему телу от пяток до макушки и постарайся расслабить зажатые места. Это легче, чем ты думаешь!