Ставь на паузу

Гарвардский ученый в области счастья Шон Ачор уверен: чтобы победить вредные привычки, нужно ставить себе препятствия и барьеры, которые не позволят действовать на автомате. Шон называет это «правилом 20 секунд». Объясним эту теорию на элементарном примере. Худеешь? Выкини все сладости из холодильника. Пока будешь бежать за ними до магазина, успеешь прийти в себя, передумать и повернуть назад.

Прощай себя за срывы

Часто люди не знают, как действовать после того, как сорвались. И используют любую оплошность в качестве повода сдаться окончательно. Чересчур винить себя за промахи непродуктивно. Если ты нацелена на долгосрочные перемены, самокритика убьет мотивацию. Да, важно быть строгой, придерживаться плана. Но ошибка не говорит о том, что ты слабовольна. Это значит, что ты человек, как и все мы. Используй слово «но»: оно поможет преодолеть негативные мысли, когда будешь оступаться. «Я сейчас не в форме, но при упорных занятиях скину лишнее». Празднуй маленькие победы, награждай себя, пока полезная привычка не окрепнет.

Обратись за помощью

Будем откровенны. Некоторые привычки — алкоголизм, наркомания, расстройства пищевого поведения, избыточное курение — требуют знаний, которые выходят за рамки наших советов. Обратись к профессионалу, как только поймешь, что не в состоянии преодолеть зависимость самостоятельно.

Фото: IStock