Как избавиться от вредной привычки

Думаешь, ради кардинальных перемен нужно ломать себя? Считаешь, что бросить курить или наедаться на ночь слишком сложно? А вот и нет! Ты ведь когда-то жила без зависимости и, значит, помнишь, как это делать. И, пока ты готовишься оставить свою пагубную страсть в прошлом, читай советы, которые тебе помогут!

Наблюдай за привычкой

Коуч Сэм Спурлин рекомендует месяц наблюдать за привычкой. Каждый день отмечай количество выкуренных сигарет / выпитых бокалов / съеденных булочек (нужное подчеркнуть) и описывай обстоятельства, при которых ты это делала (когда именно руки тянулись за зажигалкой?). Задача подобного «журнала отчетности» — не заклеймить себя позором и неопрокинуться с головой в чувство вины, а познакомиться с врагом в лицо: так ты лучше будешь понимать, как с ним бороться.

Докопайся до причин

Вредная привычка существует, пока ты подсознательно получаешь от нее какие-то бонусы. Пойми, чего именно тебе не хватает. Уверенности и смелости, которые возникают после бокала красного? Немного свободного времени, что находится только для перекуров? Избавления от стресса, приходящего во время приступа обжорства? Блогер Лео Бабаута предлагает составить список, какие потребности ты удовлетворяешь таким образом. На том же листе перечисли ситуации-раздражители, что толкают тебя зависать в Сети или наедаться чипсов. А еще запиши стратегию поведения в случаях, когда обстоятельства снова склоняют поддаться соблазну, и придумай полезную привычку взамен старой. После ссоры с молодым человеком спешишь в бар выпить с подругами? План Б таков: говоришь себе, что ни один мужчина не стоит загубленного здоровья, и идешь в бассейн.