Начни с желания простить

Чем искреннее оно будет, тем быстрее ты достигнешь эмоционального равновесия и спокойствия. Прощать нужно не только обидчиков, но и себя. Ведь идеальных людей нет, и, иногда, совсем того не желая, мы делаем больно близким.

Попробуй метод визуализации

Найди 10-15 минут, когда тебя никто не потревожит. Сядь поудобнее, расслабься. А теперь представь, что ты в красивом сосновом бору. Вокруг поют птицы, вдалеке журчит ручей. Ты чувствуешь радость, удовлетворение и спокойствие. И приглашаешь своего обидчика присоединиться к тебе. Он появляется, испуганный и смущенный. Он искренне раскаивается в содеянном. Просит прощения, даже вымаливает его. А ты высказываешь ему все, что накопилось. А потом, улыбаясь, прощаешь. Не лишним будет и самой попросить прощения. Ведь в конфликте всегда виноваты обе стороны. Потом извинись перед собой — за то, что позволила обиде проникнуть в твою душу. Теперь выходи из леса, сохраняя ощущения счастья и спокойствия.

Используй метод трех писем

Напиши обидчику три письма — по одному в день. В первом расскажи о своем состоянии, о всей той боли, которую испытываешь. Не стесняйся в выражениях! Выплескивай на воображаемого адресата все негодование и злость. Пусть в деталях поймет, через что он заставил тебя пройти. Можешь поплакать, если хочешь, или покричать. На следующий день опиши те же эмоции, но уже выбирая слова помягче. Если в первый раз ты не сдерживала эмоции, то после тебе уже не захочется так грубо их выражать. В третьем письме поблагодари за урок и прости. Сделай это с любовью. Разумеется, отправлять послания не стоит — их нужно сжечь. Наше подсознание очень хорошо воспринимает ритуалы очищения огнем. После этого ты почувствуешь облегчение.