Ищи удовольствие

Бизнес-коуч М. Дж. Райан в книге «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» пишет о важности радости. Человеческий мозг тот еще хитрец. Его лимбическая система на первых порах будет саботировать любые решения, если они не делают тебя счастливой. Хочешь, чтобы действие переросло в привычку? Придется найти в нем что-то доставляющее тебе самое настоящее удовольствие. Только тогда организм перестанет искать лучший или более легкий способ добиться желаемого и разрешит закрепить привычку.

Придумай ритуалы и награды

В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг объясняет, что для экономии усилий наш мозг стремится превратить в привычку любое повторяющееся действие. Дело в том, что у него есть умная трехступенчатая система для определения момента, когда пора «включать» привычки. Сначала нужен знак — пусковой механизм, который приказывает мозгу перейти в режим автопилота и сообщает, какой навык выбрать. За ним следуют наши действия. В конце — награда, чтобы серое вещество поняло, что все выполнено правильно. Так что придумай себе предварительный ритуал (хотя бы хлопок) — его ты будешь использовать перед делом, которое хочешь довести до автоматизма, — и не забудь про поощрение.