Какую кардиотренировку выбрать в холодный сезон: разбираем с экспертом

Зима традиционно более сложный период для занятий спортом. Однако все мы знаем, чем может обернуться перерыв в фитнесе, особенно когда впереди новогодние праздники и застолья. Редакция WMJ.ru поговорила с профессиональным тренером и узнала, как правильно бегать зимой и какой другой кардиоактивностью можно заменить пробежку. Зачем нужна кардионагрузка Сейчас, в период COVID-19, физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, — то, что доктор прописал. Во время обычной прогулки по лесу улучшается оксигенация организма, а в клетки и легкие поступает дополнительная доза кислорода. При пробежке оксигенация еще более усиливается, поэтому от дополнительных нагрузок на свежем воздухе лучше не отказываться.К сожалению, из-за короткого светового дня сложнее вставать на утренние тренировки, в конце рабочего дня тяжело собраться с силами, а в выходные зачастую вообще не хочется вылезать из дома. На самом деле зимой можно заниматься как привычными активностями, такими как бег, так и сезонными видами спорта и получать от этого массу удовольствия и пользы. Мы собрали несколько советов, чтобы возможностей избегать зимних кардиотренировок у тебя было еще меньше.Выбираем обувь Особенность бега в холодное время года заключается в основном в низких температурах и плохом покрытии — заснеженной трассе и гололедице. К счастью, современные технологии способны решить оба этих вопроса, главное — правильный выбор экипировки. Одним из важнейших предметов бегового гардероба являются кроссовки. Есть несколько особенностей, на которые стоит обращать внимание при выборе зимней тренировочной обуви. Если снег и дождь пробежке не помеха и ты пойдешь бегать в любую погоду, то лучше всего подойдут кроссовки с мембраной, которая защитит ноги от воды. Для бега по гололеду лучше остановиться на паре с хорошим протектором подошвы или шипами. Для сухой европейской зимы подойдет стандартная пара с более плотным верхом кроссовки.Собираемся на пробежку Также важно позаботиться об одежде, в которой ты планируешь бегать. Не советуем одеваться слишком тепло, ведь перегрев во время бега на пользу организму не пойдет. Слишком легкая экипировка тоже не вариант — в летних легинсах и футболке бежать точно не стоит. Обычно бегуны зимой используют принцип «трех слоев» в одежде. В этом случае первым слоем должно быть термобелье, вторым — теплая спортивная одежда из флиса, а третьим — защитный слой в виде ветровки или мембранной куртки. Не забывай про перчатки и шапку, а также обзаведись специальным баффом — теплым компактным шарфом-хомутом из флиса. Помни, что ко всему нужно относиться разумно и не стоит гнать себя на пробежку при экстремально низких температурах. Выполняя эти простые правила при подготовке экипировки, ты сможешь бегать безопасно и комфортно круглый год, не ограничивая себя зимой.Чем заменить бег зимойЕсли же на период межсезонья ты хочешь отдохнуть от бега, можно попробовать другие виды зимних активностей. Традиционные зимние виды спорта — коньки, беговые и горные лыжи. И, если с горнолыжными трассами в городе сложновато, коньки и беговые лыжи организовать можно без проблем. Катание на коньках в спокойном темпе может стать альтернативой ходьбе или легкому бегу, этот вид кардиотренировки расходует достаточно калорий, помимо этого, укрепляет мышцы-стабилизаторы и улучшает равновесие.Беговые лыжи по количеству сжигаемых калорий являются одним из лидеров среди аэробных видов спорта. Так, интенсивная пробежка на беговых лыжах способна сжечь до 800 ккал за час активной нагрузки. К сожалению, большинство людей предвзято относятся к лыжам из-за того, что они входят в школьную программу. На деле же, владея базовой техникой катания, ты можешь получить массу удовольствия от скольжения по заснеженному лесу. Беговые лыжи, кроме этого, еще и куда более бюджетные, чем горные, также они дают дополнительную нагрузку на руки за счет интенсивных толчков палками. Зима — это не повод откладывать тренировки до весны из-за холодной погоды, зато отличная возможность сменить вид активности и попробовать что-то новое.Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram Фото: Depositphotos