Какую кардиотренировку выбрать в холодный сезон: разбираем с экспертом

Зачем нужна кардионагрузка

Сейчас, в период COVID-19, физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, — то, что доктор прописал. Во время обычной прогулки по лесу улучшается оксигенация организма, а в клетки и легкие поступает дополнительная доза кислорода. При пробежке оксигенация еще более усиливается, поэтому от дополнительных нагрузок на свежем воздухе лучше не отказываться.

К сожалению, из-за короткого светового дня сложнее вставать на утренние тренировки, в конце рабочего дня тяжело собраться с силами, а в выходные зачастую вообще не хочется вылезать из дома. На самом деле зимой можно заниматься как привычными активностями, такими как бег, так и сезонными видами спорта и получать от этого массу удовольствия и пользы. Мы собрали несколько советов, чтобы возможностей избегать зимних кардиотренировок у тебя было еще меньше.

Выбираем обувь

Особенность бега в холодное время года заключается в основном в низких температурах и плохом покрытии — заснеженной трассе и гололедице. К счастью, современные технологии способны решить оба этих вопроса, главное — правильный выбор экипировки. Одним из важнейших предметов бегового гардероба являются кроссовки. Есть несколько особенностей, на которые стоит обращать внимание при выборе зимней тренировочной обуви.

Если снег и дождь пробежке не помеха и ты пойдешь бегать в любую погоду, то лучше всего подойдут кроссовки с мембраной, которая защитит ноги от воды. Для бега по гололеду лучше остановиться на паре с хорошим протектором подошвы или шипами. Для сухой европейской зимы подойдет стандартная пара с более плотным верхом кроссовки.

Собираемся на пробежку

Также важно позаботиться об одежде, в которой ты планируешь бегать. Не советуем одеваться слишком тепло, ведь перегрев во время бега на пользу организму не пойдет. Слишком легкая экипировка тоже не вариант — в летних легинсах и футболке бежать точно не стоит.

Обычно бегуны зимой используют принцип «трех слоев» в одежде. В этом случае первым слоем должно быть термобелье, вторым — теплая спортивная одежда из флиса, а третьим — защитный слой в виде ветровки или мембранной куртки. Не забывай про перчатки и шапку, а также обзаведись специальным баффом — теплым компактным шарфом-хомутом из флиса. Помни, что ко всему нужно относиться разумно и не стоит гнать себя на пробежку при экстремально низких температурах. Выполняя эти простые правила при подготовке экипировки, ты сможешь бегать безопасно и комфортно круглый год, не ограничивая себя зимой.

Чем заменить бег зимой

Если же на период межсезонья ты хочешь отдохнуть от бега, можно попробовать другие виды зимних активностей. Традиционные зимние виды спорта — коньки, беговые и горные лыжи. И, если с горнолыжными трассами в городе сложновато, коньки и беговые лыжи организовать можно без проблем. Катание на коньках в спокойном темпе может стать альтернативой ходьбе или легкому бегу, этот вид кардиотренировки расходует достаточно калорий, помимо этого, укрепляет мышцы-стабилизаторы и улучшает равновесие.

Беговые лыжи по количеству сжигаемых калорий являются одним из лидеров среди аэробных видов спорта. Так, интенсивная пробежка на беговых лыжах способна сжечь до 800 ккал за час активной нагрузки. К сожалению, большинство людей предвзято относятся к лыжам из-за того, что они входят в школьную программу. На деле же, владея базовой техникой катания, ты можешь получить массу удовольствия от скольжения по заснеженному лесу. Беговые лыжи, кроме этого, еще и куда более бюджетные, чем горные, также они дают дополнительную нагрузку на руки за счет интенсивных толчков палками.

Зима — это не повод откладывать тренировки до весны из-за холодной погоды, зато отличная возможность сменить вид активности и попробовать что-то новое.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: Depositphotos