Витамин D

Солнечный витамин принимает участие не только в обмене кальция — он контролирует минеральный обмен, помогает контролировать уровень ряда микронутриентов, дисбаланс которых может стать причиной ухудшения состояния волос и кожи головы.

Витамин D стимулирует деление клеток волосяной луковицы и, соответственно, ускоряет рост волос. Получать его в нужном количество вроде бы несложно — достаточно проводить около 20 минут на солнце в ясную погоду. Однако в наших широтах в зимнее время это не всегда возможно. Обязательно включи в свой рацион продукты с содержанием солнечного витамина — это жирная рыба, грибы, яйца.

Биотин

Второе название этого вещества — витамин В7. Он участвует в обмене жиров, поддерживая целостность гидролипидной мантии кожи (в том числе и головы). Один из элементов биотина, сера, участвует в синтезе белка кожи — коллагена, что поддерживает ее структуру, препятствует выпадению волос. Получить суточную дозу биотина очень просто, ведь он содержится в привычных для многих продуктах: яйца, бобовые, орехи, авокадо.

Фото: Pexels, Shutterstock