Как избавиться от жировых валиков на спине: 5 эффективных упражнений от фитнес-тренера
Анастасия Юркова
мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России
«Плавание»
Нет, мы не призываем тебя сходить в бассейн, только лишь предлагаем альтернативную нагрузку. Исходное положение лежа на животе. Вытянись за руками и ногами в разные стороны, создавая осевое вытяжение позвоночника. Поднимай одновременно разноименную руку и ногу — правую руку и левую ногу, и наоборот, при этом оставляй корпус неподвижным. Старайся больше вытягиваться на протяжении всего упражнения. Если почувствовала, что напрягается поясница — вытяни ее, надавливая тазом на пол.
Лодочка
Исходное положение лежа на животе. Одновременно поднимай прямые руки и ноги. В верхней точке вытягивайся за руками и ногами в разные стороны. Если почувствовала, что напрягается поясница — больше вытяни ее, надавливая тазом на пол.
Тяга с фитнес-резинкой
А теперь предлагаем тебе, пожалуй, самый бюджетный и компактный домашний тренажер — фитнес-резинку. Выбирай эластичность резинки, исходя из своей спортивной подготовки. Растяни резинку между стопой правой ноги и рукой, отводя лопатку и локоть назад, сделай тягу к поясу. Оставляй корпус неподвижным, выполняя движение только рукой и лопаткой.
Горизонтальная тяга с фитнес-резинкой
Растяни резинку между руками, направляя локти в стороны. Удерживая резинку на уровне грудной клетки, сведи лопатки, создавая еще большее натяжение резинки. Плавно верни в исходное натяжение.
Вертикальная тяга с фитнес-резинкой
Растяни резинку над головой, руки прямые. Своди лопатки, сгибая локти, подтяни резинку к голове, одновременно растягивая ее. Плавно верни в исходное положение.
Стоит сказать, что эти упражнения далеко не исчерпывающая тренировка, поэтому им можно дополнить свои обычные кардио- и силовые занятия. Выполняй комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, и тогда не придется краснеть из-за своих фото в купальнике после самоизоляции.
Не забудь о диете
И помни: какие бы упражнения ты ни выполняла на мышцы, стройность зависит на 80 % от питания. Соблюдай правильное, рациональное питание с низким содержанием быстрых углеводов и не забывай делать кардио, тогда все части тела, в том числе и спина, будут стройными и красивыми.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!
Фото: Depositphotos