От приседаний и выпадов до антицеллюлитных скрабов и масел: как заполучить ягодицы мечты в домашних условиях

Как добиться идеального «ореха» как у Эмили Ратажковски? «Приседать!» — в один голос ответят фитнес-тренеры. Действительно, популярнее и действеннее упражнения на ягодицы не найти. Хотя существует великое множество видов приседаний, новичкам рекомендуется начать, что называется, с азов.

Итак, запоминай алгоритм: расставь ноги чуть шире плеч, разверни носки в разные стороны, выпрями спину и приседай, отводя таз назад. Расположение рук, в сущности, не имеет значения — главное, чтобы тебе было удобно держать равновесие. Что на самом деле важно, так это дыхание: вниз — вдох, вверх — выдох. Для усложнения упражнения и большего эффекта попробуй поочередно отрывать от пола пятки, добавить прыжок или вооружиться специальным инвентарем — либо резинкой для фитнеса, либо грузом.

Следующее по популярности упражнение после приседаний — выпады. Техника выполнения довольно проста: поставь руки на пояс, выпрями спину и плечи, сделай шаг вперед, приседая на одно колено, и вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы в коленях соблюдался угол в 90 градусов, и опять же не забывай о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох. Выпады, равно как и приседания, можно дополнить либо прыжком, либо гантелями.

Для следующих упражнений тебе понадобится коврик для фитнеса. Начнем, пожалуй, c «ягодичного мостика»: ляг на спину, согни ноги и поставь ступни чуть шире плеч, положи руки вдоль туловища, поднимай таз вверх и плавно вернись в исходное положение. Чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, поставь ноги на фитбол или используй в качестве опоры любой другой подходящий предмет, например стул.

Когда закончишь с «ягодичным мостиком», не спеши сворачивать свой коврик — он тебе еще пригодится. Для начала встань на четвереньки и выполняй махи вверх или в сторону. Наконец, перевернись на живот, согни ноги в коленях и поднимай их вверх. Не забывай про технику дыхания: при поднятии ног делай вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

Не забудь про уход

Упражнения — это, конечно, хорошо, однако и о бьюти-составляющей забывать не стоит. Одних косметических средств и салонных процедур, какими бы расхваленными они ни были, будет недостаточно. Необходимо совмещать уход с регулярными занятиями спортом и правильным питанием, чтобы увидеть результат. Хорошим вариантом для тех, кто ленится ходить в спортивный зал или попросту не находит на это времени, станут эндосфера-терапия, LPG-массаж, термаж ягодиц и другие аналогичные салонные услуги. Впрочем, они всерьез бьют по карману и не дают стопроцентных гарантий. Не лучше ли присмотреться к тому, что предлагает рынок красоты?

В таком случае твоими лучшими друзьями станут щетка для сухого массажа, лимфодренажный скраб, антицеллюлитное обертывание, масла и кремы для тела. Не забывай и про витаминные комплексы для укрепления эпидермиса и улучшения кожи, например, содержащие коллаген и гиалуроновую кислоту.

А какие упражнения делаешь ты, чтобы добиться идеальных ягодиц? Делись своим мнением в комментариях!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Vostock