Елена Перминова
Анастасия Юркова
эксперт направления пилатеса федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Елена Перминова — одна из самых знаменитых отечественных приверженцев пилатеса. Мама троих детей и по совместительству известная модель не скрывает от подписчиков ни программы тренировок, ни выполняемых упражнений на замысловатых снарядах. Если хочешь узнать, как Елена поддерживает свою фигуру в идеальном состоянии в свои 32 года, смотри наше видео.
Мнение эксперта
Упражнение из системы пилатес, которое выполняет Елена, предназначено для высокого уровня подготовленности и требует хорошего уровня тренированности. Оно, как и все упражнения системы пилатес, направлено на формирование навыка удержания положения тела в условиях неустойчивых условий и способствует растяжению мышц. В данном случае сделан акцент на стабилизации плечевого пояса, укреплении мышц живота и спины. За счет необходимости включения в работу мышц кора укрепляются ягодицы, формируется правильный паттерн движения в тазобедренном суставе и создается вытяжение мышц ног и задней линии тела. Итог: тренировка Елены более чем эффективная, но точно не предназначена для новичков.
Кейт Хадсон
За Атлантическим океаном едва ли удастся найти более ярую поклонницу пилатеса, чем актриса Кейт Хадсон. Женщина настолько помешана на этом направлении фитнеса, что даже обустроила для себя спортзал, напичканный всеми возможными снарядами для выполнения упражнений любой сложности.
Мнение эксперта
Кейт выполняет, казалось бы, простое разгибание бедра в положении «квадрат», но при этом усложняет тренировку использованием нестабильной поверхности — цилиндра. Это упражнение для высокого уровня подготовленности, новичкам оно едва ли под силу. Так Кейт прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Для обеспечения стабилизации корпуса активно работают мышцы живота. Кроме того, происходит активация работы ягодиц и обучение правильному паттерну движения тазобедренного сустава при стабилизации поясничного отдела спины, что особенно актуально в зрелом возрасте, так как помогает обеспечить правильную механику работы суставов.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Текст: Дарья Солодовникова
Фото: Instagram.
Видео: Instagram.