Тело как у звезды: смотрим видеотренировки Перминовой, Хадид и других селебрити
Илья Франк
эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Наталья Якимчик
Наталья Якимчик — известная московская it-girl, бывшая модель и основательница собственного бренда купальников и спортивной одежды. Поддерживать и без того идеальную фигуру в форме маме двоих детей помогают интенсивные занятия фитнесом. Упражнения с петлями TRX — любимые тренировки Натальи. Из-за частых путешествий организовать постоянные тренировки и посещения фитнес-зала достаточно трудно, поэтому приходится довольствоваться подручными средствами. В таких условиях подвесные петли TRX — оптимальный выбор.
Мнение эксперта
Сразу отметим, что это отличная тренировка, правильный выбор в сторону подвесного тренинга. В этой функциональной тренировке сделан акцент на мышцы кора.
Однако Наталье не стоит гнаться за высоким темпом и максимальной амплитудой, а начать работать с ощущениями и больше концентрироваться на нейтральном выравнивании тела во время упражнений и работе всей кинетической цепи. В первом упражнении мы можем увидеть сильный прогиб в пояснице, поэтому необходим больший контроль за работой центра и положением поясничного отдела спины. Степы, на которые упирается Наталья, усложняют задачу по стабилизации и провоцирует сильный прогиб. Возможно, новичкам, которые захотят попробовать повторить эти упражнения, стоит их убрать и выполнить упражнение на полу с локтей: такая исходная позиция будет выравнивать положение таза. И все же это отличный выбор и великолепная тренировка, а физическая подготовка Натальи Якимчик вне всяких похвал.
Эшли Грэхем
Эшли Грэхем — топ-модель мирового уровня, которая выступает в категории plus-size. Но не стоит наивно полагать, что пышные формы Эшли — показатель полного отсутствия фитнеса в ее жизни. На самом деле в своем Instagram-аккаунте plus-size-дива часто делится с подписчиками видео со своих тренировок. Только взгляни на одно из них: девушка работает с тяжелыми грифами и эластичными резинками одновременно и уж точно тренируется не в полноги.
Мнение эксперта
Тренировки Эшли Грэхем очень высокой интенсивности, а значит, это анаэробный режим работы, что, в принципе, не подразумевает сильного снижения веса. В программе тренировок очень много силового тренинга. Чтобы при таких нагрузках не терять вес и работать на массу, питание Эшли должно быть обильным и очень калорийным. Скорее всего, красавица не пытается похудеть и избавиться от своих пышных форм, поэтому абсолютно игнорирует диету и правильный тренировочный режим, направленные на снижение веса. И сохранение форм plus-size-модели при такой высокой интенсивности вполне реальная задача.
Полина Киценко
Мнение эксперта
На видео представлена круговая тренировка высокой интенсивности, чувствуется драйв, темп выполнения упражнений правильный. Упражнения подобраны удачно, но все же технику можно немного скорректировать. Во многих упражнениях округлена спина, что излишне перегружает позвоночник. Новичкам стоит выполнять отжимания с колен, так как от прямых ног идет компенсация и не включаются нужные мышцы в работу. Итог: тренировка просто супер. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях или самостоятельно в фитнес-зале, но технику стоит отработать вместе с профессиональным тренером.