Отжимания

Отжимания – это тоже одно из универсальных упражнений, которые прорабатывают все группы мышц. Конечно, основной упор в отжиманиях (в прямом и переносном смыслах) делается на грудных мышцах, мышцах спины и трицепсах. Но также в отжиманиях задействован пресс и ягодичные мышцы. Первое время выполняй «женский» вариант отжиманий – с упором на колени, а затем, когда почувствуешь в себе силы, усложняй упражнение и переходи в упор на носки. Отжиматься можно широким хватом, а можно узким. Чем шире хват, тем сильнее работают грудные мышцы.